|
rokometaš232 Član foruma 655
|
Trening A,B
Objavljeno 30.04.2011 ob 19:54
No pa še moj trening. Zdej se mi je sezona končala tak da je čas za fitnes spet mal bolj. Primarni cilj mi je mišična masa. Odloču sm se za split upper (A) in pa lower (B) body. Treniru bi 4-krat na teden. Ponedeljek - A, torek - B, sreda - prosto, četrtek - A, petek - b, vikend - prosto.
Moj trening: A -ravni bench...2x10 -poševni bench...2x10 -lat pulldown...12, 10, 8, 6 -deadlift...12, 10, 8, 6 -bent-over row...12, 10, 8, 6 -biceps curl...12, 10, 8, 6 -triceps...12, 10, 8, 6 -rame...tule bi kombiniru z prostimi utežmi dviganje predaj 2x10 in pa dviganje vstran 2x10 (millitary pressa ne morem zaradi poškodbe rame, mam nestabilno ramo zao morm bit pr vajah za rame mal bol previdn) B -počep...12, 10, 8, 6 -preša...12, 10, 8, 6 -sedeči leg curl...2x10 -stoječi leg curl...2x10 -calf raise...12, 10, 8, 6 Vaše mnenje? |
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Trening A,B
Objavljeno 01.05.2011 ob 03:17
Zgornji del:
- Izberi enega izmed potiskov - vec serij dead-lifta; lahko opustis bent over rows Spodnji del: Za zadnjo lozo raje kaksno vajo, ki gre skozi kolenski in kolcni sklep (npr. RDL's) namestu 2 izolacijskih Splosno: predlagam raje 3x tedensko Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
ZeRoberto Član foruma 109
|
Re: Trening A,B
Objavljeno 01.05.2011 ob 09:32
*Upper body:
-w. dips -w.chins + asistenca 2 vaji (potiski/potegi) Lower body: Počep + asistenca 1-2 vaji (GHR, RDL, preša izpadni....) Serije med 5-10 asistneca nekoliko manj max 4-5. Lahko še dodaš DL, bolj na hitrosti povdarek...max 80% 1RM Simple but effective  |
