sal3 Neaktiven član -
|
Moj trening - MM
Objavljeno 16.04.2011 ob 18:14
No pa da se jaz predstavim svoj nacin treninga.
Visok: 186cm; Teza: 77kg; Cilj: 85kg Treniram priblizno pol leta in sicer sem prva dva meseca prakticiral ruski nacin treninga (2 kopmpleksne vaje, 3 tedne, piramida...) nato sem presel na 2 misicne skupine na dan, 4x na teden in tako delal vse do sedaj. Pridobil sem 5kg, precej pa se pozna na moci. Zadnje case veliko prebiram forum in sem se odlocil da spremenim trening s poudarkom na kompleksnih vajah. Zamislil sem si nekako tako: Ponedeljek Trening A: Bench Press 2x12 ogrevanje, 3x10, 2x8 Dumbell fly 4x10 Squat 2x10 ogrevanje, 4x10 Bent over barbel row 2x12 ogrevanje 5x10 Barbel curl 4x10 Incline dumbell curl 4x10 Sreda Trening B: Bench Press 2x12 ogrevanje, 3x10, 2x8 Deathlift 2x10 ogrevanje, 5x10 Bent over barbel row 2x12 ogrevanje 5x10 Military press 4x10 Close grip bench press 4x10 EZ bar triceps extension 4x10 Petek Trening A: Bench Press 2x12 ogrevanje, 3x10, 2x8 Dumbell fly 4x10 Squat 2x10 ogrevanje, 4x10 Bent over barbel row 2x12 ogrevanje 5x10 Barbel curl 4x10 Incline dumbell curl 4x10 Vsak teden trening obrnem tako da sdaj delam ABA, potem BAB, itd... Dodal sem nekaj izolacijskih vaj, ker se mi zdijo roke prevec zapostavljene. Ko bom imel kaj casa bom dodal se jedilnik. Vsi komentarji dobrodosli LP |
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 16.04.2011 ob 21:02
Zgleda precej velik volumen in bo regeneracija verjetno nepopolna, kar na dolgi rok gotovo ne bo optimalno.
Če želiš trenirati 3x tedensko ti predlagam, da razdeliš na spodnji in zgornji del z izmenjavo ABA, BAB,etc. kar ti bo omogočilo bolj popolno regeneracijo; poleg tega bo dober preskok iz tvojega trenutnega načina. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
sal3 Neaktiven član -
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 16.04.2011 ob 21:16
Tudi sam sem razmisljal v tej smeri da bi locil spodniji in zgornji del. Problem je da mi pocepi in deadlift na isti dan pobereta prevec energije, kar se pozna na izvedbi ostalih vaj in sem jih zato locil. Ta teden sem ze treniral po tem programu in se pocutim zelo dobro.
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 16.04.2011 ob 21:23
En teden še ni merilo; sicer lahko nadaljuješ pa boš videl.
Lahko pa ju delaš na ločenih treningih; DL recimo z zgornjim delom. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
sal3 Neaktiven član -
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 16.04.2011 ob 21:36
Lahko biceps in triceps delam na isti dan ali razdelim v A in B?
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 17.04.2011 ob 01:22
Trening A-spodnji del
Trening B-zgornji del Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
sal3 Neaktiven član -
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 17.04.2011 ob 18:23
kaj je tle misleno vse pod spodnji del? OK, DL in Sqats... kaj se zraven kombiniram? Hrbet in trebusne?
|
sal3 Neaktiven član -
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 18.04.2011 ob 12:39
Trening A:
Bench Press 2x12 ogrevanje; 3x10, 2x8 Dumbell fly 4x10 Military press 4x10 Barbel curl 4x10 Incline dumbell curl 4x10 Close grip bench press 4x10 EZ bar triceps extension 4x10 Trening B: Deathlift 2x10 ogrevanje, 5x10 Squat 2x10 ogrevanje, 4x10 Bent over barbel row 2x12 ogrevanje; 5x10 One-arm dumbell row 4x10 Trebušne ali je to kaj bolje zastevljeno? |
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Moj trening - MM
Objavljeno 19.04.2011 ob 01:22
Trening A:
- hrbet, prsa, rame, roke + deadlift Trening B: - spodnji del Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |