No pa da se jaz predstavim svoj nacin treninga.

Visok: 186cm; Teza: 77kg; Cilj: 85kg
Treniram priblizno pol leta in sicer sem prva dva meseca prakticiral ruski nacin treninga (2 kopmpleksne vaje, 3 tedne, piramida...) nato sem presel na 2 misicne skupine na dan, 4x na teden in tako delal vse do sedaj. Pridobil sem 5kg, precej pa se pozna na moci.
Zadnje case veliko prebiram forum in  sem se odlocil da spremenim trening s poudarkom na kompleksnih vajah. Zamislil sem si nekako tako:

Ponedeljek

Trening A: 

Bench Press  2x12 ogrevanje, 3x10, 2x8
Dumbell fly 4x10
Squat 2x10 ogrevanje, 4x10
Bent over barbel row 2x12 ogrevanje 5x10
Barbel curl 4x10
Incline dumbell curl 4x10

Sreda

Trening B:

Bench Press  2x12 ogrevanje, 3x10, 2x8
Deathlift 2x10 ogrevanje, 5x10
Bent over barbel row 2x12 ogrevanje 5x10
Military press 4x10
Close grip bench press  4x10
EZ bar triceps extension 4x10

Petek

Trening A:

Bench Press  2x12 ogrevanje, 3x10, 2x8
Dumbell fly 4x10
Squat 2x10 ogrevanje, 4x10
Bent over barbel row 2x12 ogrevanje 5x10
Barbel curl 4x10
Incline dumbell curl 4x10

Vsak teden trening obrnem tako da sdaj delam ABA, potem BAB, itd...
Dodal sem nekaj izolacijskih vaj, ker se mi zdijo roke prevec zapostavljene. Ko bom imel kaj casa bom dodal se jedilnik.
Vsi komentarji dobrodosli  LP

Zgleda precej velik volumen in bo regeneracija verjetno nepopolna, kar na dolgi rok gotovo ne bo optimalno.

Če želiš trenirati 3x tedensko ti predlagam, da razdeliš na spodnji in zgornji del z izmenjavo ABA, BAB,etc. kar ti bo omogočilo bolj popolno regeneracijo; poleg tega bo dober preskok iz tvojega trenutnega načina.

Tudi sam sem razmisljal v tej smeri da bi locil spodniji in zgornji del. Problem je da mi pocepi in deadlift na isti dan pobereta prevec energije, kar se pozna na izvedbi ostalih vaj in sem jih zato locil. Ta teden sem ze treniral po tem programu in se pocutim zelo dobro.

En teden še ni merilo; sicer lahko nadaljuješ pa boš videl.
Lahko pa ju delaš na ločenih treningih; DL recimo z zgornjim delom.

Lahko biceps in triceps delam na isti dan ali razdelim v A in B?

Trening A-spodnji del
Trening B-zgornji del

kaj je tle misleno vse pod spodnji del? OK, DL in Sqats... kaj se zraven kombiniram? Hrbet in trebusne?

Trening A: 

Bench Press  2x12 ogrevanje; 3x10, 2x8
Dumbell fly 4x10
Military press 4x10
Barbel curl 4x10
Incline dumbell curl 4x10
Close grip bench press  4x10
EZ bar triceps extension 4x10

Trening B:

Deathlift 2x10 ogrevanje, 5x10
Squat 2x10 ogrevanje, 4x10
Bent over barbel row 2x12 ogrevanje; 5x10
One-arm dumbell row 4x10
Trebušne

ali je to kaj bolje zastevljeno?

Trening A:
- hrbet, prsa, rame, roke + deadlift

Trening B:
- spodnji del