Proteini|Beljakovine|THE Nutrition® Športna Prehrana

Trening

dumbell

Neaktiven član -

Trening 3 - krat tedensko Objavljeno 10.04.2011 ob 09:21

Seos

Star 20, Visok 75, Cilj = 90 kg

Delal bi na MM.

Moj začetniški program:

Ponedeljek
Vaja Serije Ponovitve
Potisk s prsi (palica) 3 8 – 12
Poteg na prsi 3 8 – 12
Lateralni dvig rok (ročke) 3 8 – 12
Počep 3 8 – 12
Upogib komolca na kablih (palica) 3 8 – 12
Izteg komolca nad glavo (ročka) 3 8 – 12
Dvig na prste (preša) 3 12 – 15
Upogib trupa (naprava) 3 12 – 15

Sreda
Vaja Serije Ponovitve
Veslanje sede z oporo trupa 3 8 – 12
Potisk nad glavo (palica) 3 8 – 12
Metuljček sede (naprava) 3 8 – 12
Izteg kolena 3 8 – 12
Upogib kolena (sede) 3 8 – 12
Izteg komolca (naprava) 3 8 – 12
Izmenični upogib komolca (naprava) 3 8 – 12
Dvig na prste (stoje) 3 8 – 12

Petek
Vaja Serije Ponovitve
Potisk z nogami 3 8 – 12
Poševni potisk s prsi (ročke) 3 8 – 12
Veslanje v predklonu (palica) 3 8 – 12
Veslanje stoje (palica) 3 8 – 12
Upogib komolca stoje (ročke) 3 8 – 12
Ozki potisk s prsi 3 8 – 12
Dvig na prste (naprava) 3 12 – 15
Rotacija trupa (naprava) 3 12 – 15

Prosil bi za oceno & nasvet glede programa glede na moje telesne parametre.

Hvala!

Lp!

Še kratek popravek: Visok okoli 185 cm, Star 20 let, Cilj = 90 kg

Citiraj

Prevtzer