dumbell
Neaktiven član -
|
Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 05.04.2011 ob 22:52
Lep pozdrav vsem akterjem tega foruma! Sem nov član.
Star sem 20 let, visok okoli 185, mogoč še kej več, 75 kg. Cilj = 90 kg Doma treniram 7 mesecev in sicer mi je kolega dal spisan program: Pon: prsa/biceps, Tor: noge/trebušne, Sre: Počitek, Čet: rame/triceps, Pet: hrbet/trebušne Treniram na drogu in nastavljivih ročkah (razni potiski, počepi,hammerji, itd.) Močna motivacija in pa želja po rezultatu me je prepričala da začnem obiskovati fitnes. Prosil bi vas za oceno programa: Pon: prsa, Tor: noge,trebušne Sre: Hrbet, Čet: Ramena,trebušne Pet: komplet roke Prosil bi za kak nasvet. Če je kul, kaj spremeniti. Hvala za odgovore! |
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 06.04.2011 ob 00:19
Načrt je zate neprimeren.
Raje poskusi z treningom celega telesa 2-3 krat tedensko. Izključno kompleksne vaje, cca. 20 serij na trening, 55 min trajanje in obvezno PROGRESSIVE OVERLOAD. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
dumbell
Neaktiven član -
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 06.04.2011 ob 07:02
aha, hvala! Se pravi da s treningi jačam obremenitev? Katere so kompleksne vaje?
Hvala za odgovore! |
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 06.04.2011 ob 20:19
Kompleksne vaje so tiste, pri katerih dela več mišic naenkrat. Počep, deadlift, bench press, military press, dips...
|
|
|
dumbell
Neaktiven član -
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 06.04.2011 ob 20:24
supr, hvala obema! Kolk časa se pa držim tega sistema 2-3krat tedensko? koliko vaj naj naredim za vsako mišico? treniru bi: pon, sre, pet |
|
|
dumbell
Neaktiven član -
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 06.04.2011 ob 20:28
se opravičujem če sem tečen s temi vprašanji sam se usen raj prepričam
 koliko ponovitev naredim? pa koliko serij na vajo? koliko premora bi blo zame primerno med serijami & vajami? s kakšno kilažo začnem? najmanjša proti največji ali obratno? hvala! |
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 07.04.2011 ob 02:55
Nikakor se ti ni treba opravičevati: tukaj smo zato, da ti pomagamo...
Primer treninga 2x tedensko (pon, čet): A počep- 8 serij (3 ogrevalne, nato 5 z težo, s katero lahko narediš vse ponovitve z optimalno izvedbo a komaj) bench press- 7 serij (kot zgoraj-5 delovnih) priteg na prsi- 7 serij (kot zgoraj- 5 delovnih) B kot zgoraj dead-lift dips military press Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
sal3
Neaktiven član -
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 07.04.2011 ob 08:20
eno neumesno
 ...zakaj je pa pomembno za zacetnika da dela kompleksne vaje 2x-3x na teden in ne trening z dvama misicnema skupinama na dan? |
|
|
dumbell
Neaktiven član -
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 07.04.2011 ob 08:48
se prau da edin za počepe nardim 8 serij (3+ 5), za ostalo pa 7 (2+5)? koliko ponovitev bi blo zame primerno (6,8,10,12,...)? pa koliko premora med samimi serijami & vajami? Nejc, hvala! |
|
|
vert
Neaktiven član -
|
Re: Trening Za Pridobivanje MM
Objavljeno 07.04.2011 ob 17:22
Nejc, kako pa bi izgledal program za 3× tedensko?
|
