|
vesel Član foruma 28
|
Mišična masa-teževa
Objavljeno 26.03.2011 ob 11:42
Živjo
Po kakem letu pridobiavnja na masi sem dosegel okoli 80kg nato se zbolel in prišel na 77kg zdaj je od tega več ko 1mesec ko probavam priti nazaj na prejšnjo težo in nisem nič več pridobil temveč padel na 75kg. Prehrano nisem spreminjal. Prosim za pomoč |
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 26.03.2011 ob 13:14
Težko ti svetujem/o brez podatkov o treningu in prehrani.
Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
|
vesel Član foruma 28
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 26.03.2011 ob 13:50
6:00 kosmiče z wheyem
9:30 sendviči s piščančjimi ali puranjimi prsi okoli 20dag 12:00 250g skute 16:00 200-300g piščanca, purana, divjačina,... zraven krompir riž,.. 17:00 trening po treningu whey 20:00 nekej jajc ali riomare trening imam 3-4 na teden. zadnje čase delam z manjšo kilažo pa bolj počasi več ponovite pač pumpanje. |
|
|
Flamex3 Član foruma 101
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 27.03.2011 ob 16:15
To je dosti premalo kalorij.
|
|
|
vesel Član foruma 28
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 27.03.2011 ob 16:53
kaj naj bi po vašem mnenju dodal k prehrani
|
|
|
Luis Član foruma 38
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 27.03.2011 ob 17:38
nisem nek strokovnjak sam s emi zdi, da ti predvsem OHajev manjka. mogoče malta z wheyem. men sedejo banane ob skuti. pa kak obrok s testaninami.
ti bodo štručkoti več povedal |
|
|
garfield Član foruma 1078
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 27.03.2011 ob 19:38
Dodaj hitre OH okoli treinga (malta,glukoza,..) 30g- 30 minut pred, 30 g med treningom, 50g po- skupaj z šejkom po treningu. V 1. trdi obrok po treningu bi dodal OH (riž,makarone,kosmiče,...). Dodaj tudi M če jih nimaš v jedilnik & train hard
 It's a lifestyle, it's a passion, it's a choice, it's determination, it's a dream, it's discipline, it's motivation, what are all these "It's" it's who I am
|
|
|
vesel Član foruma 28
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 27.03.2011 ob 19:59
hvala za informacije
 |
|
|
big_B Član foruma 123
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 27.03.2011 ob 20:04
poglej si od drugih članov jedilnik ki so ga drugi označili za dobrega in ga priredi zase. Npr tale je dokaj vredu se mi zdi:
ZAJTRK (06.15) SHAKE: ovseni kosmiči 80g + whey 40g 3x Omega 3 OBROK 2 (09.00) OMLETA: 4 beljaki + 2 celi jajci riževi vaflji (5) OBROK 3 (12.00) 220g soma 50g riža Solata OBROK 4 (15.00) Tuna v solati + olivno olje Riževi vaflji (6) PRED TRENINGOM 30g x3m Preload (16.30) 30g whey + 40 g malto (16.45) FITNES (17.00) PO TRENINGO (18.30) 30g whey + 40g malto OBROK 5 (20.00) Piščančje meso 200g 50g riža Solata 3x omega 3 OBROK 6 (22.00) Skuta 250g + bolero + 3dlc voda to sem prekopiral iz druge teme |
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Mišična masa-teževa
Objavljeno 27.03.2011 ob 23:37
Kar se tiče prehrane so ti že ostali veliko povedali. Vsekakor pa bi bilo zelo dobrodošlo tudi nekaj zdravih maščobnih kislin- ti jih praktično nimaš. THE Omega 3 seveda, kot vir kvalitetnih kalorij in maščob pa Naturally More Peanut Butter. Trening: Če želiš pridobiti kvalitetno maso, se drži sledečih navodil: - treniraj 2-3 krat tedensko celo telo - izključno kompleksne vaje, cca. 20 serij - trening naj traja cca.50 min - PROGRESSIVE OVERLOAD Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
