xs Član foruma 14
|
trening na masi + spremembe
Objavljeno 22.03.2011 ob 19:35
Pozdravljeni.
Že lep čas, cca. 5 mescev, imam isti trening za maso. V tem času sem lepo počasi prišel do 95kg (186cm), tudi moč se je občutno povečala. Sedaj pa so se kg ustavili, moč pa se še vedno počasi povečuje. Odločil sem se, da bi spremenil trening, tota še vseeno bi ostal na masi za kaka dva mesca. Trening do sedaj je bil sledeči Prvi dan (rame+noge) Rame Seated barbell press (smith) 12,10,8,6 Seated DB press 6,8,10 Front Two-DB Raise 10,10 DB lateral raise 8,8,10 Bent-over DB lateral raise 8,8,10 Noge Barbell squat 12,10,8,6,6 Hack squat 6,6,8,10 Romanian deadlift 10,10,8 Leg extension 8,10,10 Leg curl 10,12 Standing calf raise 15,12,12 Drugi dan(prsa+triceps) Prsa Incline DB press 12,10,8,6,6 Flat-bench DB press 6,6,10 Decline DB press 8,8,10 Seated machine press 10,10 Cable crossover 12,12 Triceps Close-grip bench press 10,10,8,6,6 Bench dip 10,10,10 Cable rope overhead 6,8,10 Rope pressdown 8,10,10 Tretji dan(hrbet+biceps) Hrbet Bent-over barbell row 12,10,8,6,6 Barbell deadlift 10,8,8,6 Pulldown to front 8,8,10 Seated cable row 8,10,10 Good morning 10,10 Biceps Standing barbell curl 10,10,8,6,6 EZ-bar preacher curl 6,8,10 Concentration curl 12,12 Hammer curl 10,10,8 Razlog da so vsa imena v angleščini je ta ker slovenskih imen za vse vaje na poznam (bodybuilding.com). Torej prosil bi za kakršnokoli mnenje o spremembi treninga, kaj naj dodam, kaj naj spremenim, kaj bi lahko izboljšal... Hvala že vnaprej! lp |
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: trening na masi + spremembe
Objavljeno 22.03.2011 ob 22:22
Predlog:
Razdeli trening na spodnji in zgornji del, ki ju treniraj 3x tedensko izmenično (pon.A,sre.B,pet.A...) z minimalno enim dnevom presledka vmes. Skoncentriraj se samo na kompleksne vaje ter zreduciraj število le teh na trening. Cca. 20 serij, 5-8 ponovitev, progressive overload. Trajanje: manj kot 50 minut. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
|
vert Neaktiven član -
|
Re: trening na masi + spremembe
Objavljeno 26.03.2011 ob 23:57
Torej, da ma spodnji del dvakrat na teden, zgornji pa enkrat?
Ni nekam malo zgornji del trenirat samo en dan v tednu? |
|
Burzum Neaktiven član -
|
Re: trening na masi + spremembe
Objavljeno 27.03.2011 ob 09:10
Sej potem bi se drug teden zamenjalo in bi imel 2 zgornji in 1 spodnji.
|
|
SHARK Neaktiven član -
|
Re: trening na masi + spremembe
Objavljeno 27.03.2011 ob 20:53
bom kr tuki uprašu.
zanima me ce je preveč cca 30 serij na tedn za prsa in hrbet.? |
|
Dzezy Član foruma 4219
|
Re: trening na masi + spremembe
Objavljeno 27.03.2011 ob 21:00
Skupaj?
|
|
SHARK Neaktiven član -
|
Re: trening na masi + spremembe
Objavljeno 27.03.2011 ob 21:02
ne posebej
|
|
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: trening na masi + spremembe
Objavljeno 27.03.2011 ob 23:02
Ne obstaja univerzalnega pravila in različni ljudje se različno odzovejo na različne stimuluse...najbolje, da poskusiš in vidiš kako ti ustreza. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |