Rookie
Neaktiven član -
|
Trening 3x na teden fitnes + košarka
Objavljeno 21.03.2011 ob 11:20
Zdravo!
Zanima me kako bi najboljše bilo razporediti trening glede na to, da bom treniral PONEDELJEK, ČETRTEK, SOBOTO. Ostale dni imam košarko. Dilema je ali naj treniram celo telo ali posamezne skupine in koliko ponovitev in serij, če delam celo telo? Cilj pa je bolj definicija trenutno, ker se je čez zimo malo zalog spet nabralo okoli trebuha  Prehrano imam drugače urejeno.187cm 90 kg --- cilj 86kg |
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Trening 3x na teden fitnes + košarka
Objavljeno 21.03.2011 ob 12:05
Za 3kg zgubiti,zmanjšaj OH,povečaj kardio,mogoče FB
 Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
Rookie
Neaktiven član -
|
Re: Trening 3x na teden fitnes + košarka
Objavljeno 21.03.2011 ob 12:38
Oh sem zmanjšal na nekje 80g dnevno kar je minimum glede na intenzivne treninge košarke. FB tudi imam pa BCAA med treningom.
|
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Trening 3x na teden fitnes + košarka
Objavljeno 21.03.2011 ob 14:37
Potem bi pomoje moralo iti dol,ob redni aktivnosti in urejeni prehrani
Go hard, or start train fuckin balet!
|
|
Rookie
Neaktiven član -
|
Re: Trening 3x na teden fitnes + košarka
Objavljeno 21.03.2011 ob 14:41
Ok to verjamem, da bo šlo samo bolj je bla ta tema narejena glede razporeditve treninga. Kdaj noge, koliko serij, ponovitev. Celo telo ali posamezne skupine...
|
|
domenLR Član foruma 187
|
Re: Trening 3x na teden fitnes + košarka
Objavljeno 22.03.2011 ob 23:19
Počepe komot 2x na teden (boljše pa 1x na teden fitnes, 1x pliometrija). Sprva, ker nisi navajen mogoče 1x na teden (glede na to, da imaš 3x košarko). Recimo z 2. ali 3. tednom pa začni 2x na teden. Delaj pa recimo na cilju povečanja moči in eksplozivnosti (preberi si malo o olympic weightliftingu in podobnih disciplinah) in ne standardnem BB treningu (mišica do odpovedi). Tako boš pridobil tako na moči kot tudi malo masi (+ izgubil maščobo). Če/ko imaš tekmo, teden pred njo zmanjšaj intenzivnost treninga nog z utežmi (počepi).
Če bi rad shujšal, povečaj intenzivnost treninga. V prvi fazi pusti FB in prenizke vrednosti OH, ker si boš samo upočasnil metabolizem. Kardia ne rabiš, če boš imel treninge na dosti visokem nivoju (recimo, da je tvoj kardio trening košarke). http://fizikalije.wordpress.com
http://kdu-olimpija.si/ |
