andrejček Neaktiven član -
|
Moj način treninga in prehrana
Objavljeno 15.03.2011 ob 04:45
Lep pozdrav,
Čeprav sem nov član na forumu ga prebiram že dalj časa. Zanimajo me vaši komentarji na moj način treninga in prehrane, vsak nasvet je dobrodošel. Treniram vsaj 3x na teden Ned: Zgornje noge, biceps (dead lift 3 serije po 10,10,10 ponovitev) (potisk z nogami 3 serije 12,10, (leg extension 3 serije 12,12,12) (počepi na smith mašini 1 serija 12, 12, 12) (biceps na škripcih 3 serije 12,10, (biceps s štango na opori 3 serije 12,10, Tor: Prsi, Trapez & meča (Bench press 3 serije 12,10, (potisk z ročkami 3 serije 12,10, (Bench press z naklonom 3 serije 12,10, (Skomiganje z rameni 3 serije 12,12,12) (meča sede 3 serije 12,12,12) (meča sede potisk na vzvod 12,12,12) Sre: Hrbet & Triceps & Trebuh (Veslanje sede 3 serije 12,10, (Poteg štange za vrat 3 serije 12,10, (dvig ročk v prednaklonu s kolenom na klopi 3 serije 12,10, (Potisk ob trupu navzdol na škripcu 3 serije 12,10, (trebušnjaki na minus naklonu 3 serije 12,12,12? (trebušnjaki na mašini z obremenitvijo (12,12,12) Ogrevam se z 20min tekom. Velikokrat se zgodi da izpustim kakšno mišično skupino ker trening traja predolgo in jo naredim v soboto tako da treniram tudi 4x na teden. Trening mi vzame sigurno 1h in pol če ne več. Delal bi pa rad na mišični masi. Star sem 26, imam 85kg in 182cm višine. Prehrana sestoji iz: Zjutraj 100g ovsenig kosmičev z mlekom(1%maščobe) proteini 30g Malica (polovica polnozrnatega sendviča s piščančjimi prsmi, sadje z navadnim jogurtom Kosilo 100g rjavi riž, konzerva tune, (rdeča pesa ali fižol, solata...) Malica druga polovica sendviča in sadje, proteini 30g Večerja riba z zelenjavo, pred spanjem proteini 30g Hvala za pomoč Andrej |
ziga20 Neaktiven član -
|
Re: Moj način treninga in prehrana
Objavljeno 28.03.2011 ob 21:24
Za maso bi blo bolse da bi si mišice porazdelil npr. :
PON: prsa, tirceps TOR: hrbet, biceps SRE: pavza ČET: ramena, trapez PET: pavza SOB: noge Lahko si tudi sam nardis urnik, ki ti bo ustrezal. Za maso je pa najbol velik jest . |
Nejc Hojč THE Team 1529
|
Re: Moj način treninga in prehrana
Objavljeno 29.03.2011 ob 02:26
Lepo pozdravljen na THE Forumu!
Za pridobivanje MM sta najpomembnejši komponenti: prehrana in trening. Prehrana: Predlagam, da si v začetku prebereš nekaj osnov o prehranjevanju za dosego tvojega cilja na linku o Prehranskih strategijah: http://www.thenutrition-online.com/Bilteni/Apr2010.html Izberi ustrezno strategijo in napiši jedilnik ter ga objavi na forumu. Trening: Poskusi se kot začetnik osredotočiti na 5 vaj: počep, mrtvi dvig, potisk nad glavo, potisk s prsi in zgibe. 2-3 krat tedensko treniraj te vaje z dobro porazdelitvijo (3-4 na trening) s cca. 20 serijami) Vsak trening povečaj teže. Trening naj ne traja več kot 55 min. Naziv: SSB Personal trainer und Leistungsdiagnostiker (ŠVI)
---------------------------------------- nejc@the-nutrition.com |
andrejček Neaktiven član -
|
Re: Moj način treninga in prehrana
Objavljeno 01.04.2011 ob 06:01
Odlično, thanks obema za odgovor!
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Moj način treninga in prehrana
Objavljeno 01.04.2011 ob 11:11
20min ti res ni treba teči,rajši prišparaj moč za dvigovanje uteži,in kardio dodaj na koncu če je čas in volja/moč...
Go hard, or start train fuckin balet!
|