dylandog Neaktiven član -
|
Trening dvakrat tedensko
Objavljeno 29.01.2011 ob 19:39
Živjo,
Iščem dober program, s katerim bi sistematiziral trening dvakrat tedensko. Zaradi obveznosti ne morem obiskovati fitnesa večkrat, včasih je že dvakrat tedensko dosežek. Moj namen je, poleg dobrega počutja, oblikovanje telesa. Glede na omejen čas, ki ga imam na voljo, se treningov lotevam bolj "po občutku" kakor po izdelanem sistemu, zato tudi ni pravih rezultatov in zdi se mi, da sem s takšnim pristopom dosegel plafon. Tehnično sicer zadevo obvladujem. Zdravje ok, le križ me dostikrat boli, tako da pri dead-liftih ali veslanju v predklonu ne pretiravam s težo. Od vseh pristopov je mojim omejitvam še najbližji HIT trening, vendar le malo člankov zagovarja HIT kot edini način treninga, bolj kot osvežitev. HIT je tudi tehnično lahko problem, če delaš sam. Nagibam se bolj v hibridni smeri. Primer: . vse mišične skupine v enem treningu, samo osnovne vaje . max dve vaji za mišico . serije - primer za prsa : bench press poševni 2 ogrevalni seriji max 20 ponovitev + 2 seriji do odpovedi max 8 ponovitev, metulj (ali dipsi z utežjo) 2 seriji do odpovedi max 8 ponovitev Strokovnjaki, kaj mi priporočate vi? Hvala in lep pozdrav! |
spartan1 Član foruma 1062
|
Re: Trening dvakrat tedensko
Objavljeno 29.01.2011 ob 22:47
Npr: Trening po sistemu; Upper/Lower body in Trening, OFF, Trening, OFF, itd oz. vsak drugi dan trening in variraš zgornji/spodnji
"IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!" - Coach John Broz
|
spartan1 Član foruma 1062
|
Re: Trening dvakrat tedensko
Objavljeno 29.01.2011 ob 22:48
Aja; Spregledal - 2x/teden
Nedvomno; Trening celega telesa in začni trening s ta-težkimi in ta-velikimi vajami; počep, benč, ... "IF you cant' squat everyday, lift heavy everyday then you are not OVERTRAINED, you are UNDERTRAINED!" - Coach John Broz
|
svabo Član foruma 2770
|
Re: Trening dvakrat tedensko
Objavljeno 31.03.2011 ob 07:45
Če delaš heavy&light trening...kolikšen % max teže dviguješ na light sistemu,60-70% max obremenitve
Go hard, or start train fuckin balet!
|