Živjo,

Iščem dober program, s katerim bi sistematiziral trening dvakrat tedensko.

Zaradi obveznosti ne morem obiskovati fitnesa večkrat, včasih je že dvakrat tedensko dosežek. Moj namen je, poleg dobrega počutja, oblikovanje telesa. Glede na omejen čas, ki ga imam na voljo, se treningov lotevam bolj "po občutku" kakor po izdelanem sistemu, zato tudi ni pravih rezultatov in zdi se mi, da sem s takšnim pristopom dosegel plafon. Tehnično sicer zadevo obvladujem. Zdravje ok, le križ me dostikrat boli, tako da pri dead-liftih ali veslanju v predklonu ne pretiravam s težo.

Od vseh pristopov je mojim omejitvam še najbližji HIT trening, vendar le malo člankov zagovarja HIT kot edini način treninga, bolj kot osvežitev. HIT je tudi tehnično lahko problem, če delaš sam. Nagibam se bolj v hibridni smeri. Primer:
. vse mišične skupine v enem treningu, samo osnovne vaje
. max dve vaji za mišico
. serije - primer za prsa : bench press poševni 2 ogrevalni seriji max 20 ponovitev + 2 seriji do odpovedi max 8 ponovitev, metulj (ali dipsi z utežjo) 2 seriji do odpovedi max 8 ponovitev

Strokovnjaki, kaj mi priporočate vi?

Hvala in lep pozdrav!

Npr: Trening po sistemu; Upper/Lower body in Trening, OFF, Trening, OFF, itd oz. vsak drugi dan trening in variraš zgornji/spodnji

Aja; Spregledal - 2x/teden

Nedvomno; Trening celega telesa in začni trening s ta-težkimi in ta-velikimi vajami; počep, benč, ...

Če delaš heavy&light trening...kolikšen % max teže dviguješ na light sistemu,60-70% max obremenitve