niko
Neaktiven član -
|
Mene zanima kako naj treniram, ce bi rad povecal misicno maso.
Od vedno imam probleme z nizko tezo. Pri 180 cm visine imam samo 65 kg.
Na vsak nacin bi rad dobil maso, tudi ce niso samo misice.
|
|
MassFreak
Neaktiven član -
|
Bolj kt trening je pomembna hrana. Po moje premal ješ. Trening pa tko: 3-4serije po 8-10 ponovitev do konca na eno mišico. Ne se šparat, pa deli počepe, deadlift, bench... osnovne vaje. Stalno povečuj težo. Ko bož imel 200 počepa te bo sigurno tud več skupi.
|
|
niko
Neaktiven član -
|
A to pomeni eno misico 1 krat na teden?
|
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Trening predvsem naj temelji na kvaliteti in ne na kvantiteti.Torej vsako vajo izvedi maksimalno koncentrirano in seveda glej da uničiš mišico tisto katero treniraš-če delaš prsa uniči samo prsa in ne zraven še tricepsa in ramen.TRENIRAJ Z GLAVO.  |
|
žile
Neaktiven član -
|
Če si čisti začetnik pomoje bolje trikrat tedensko celo telo kake 2 meseca,pa seveda kvaliteta
|
|
Grega Kozelj
Neaktiven član -
|
Poleg dobrega treninga torej da ko delas trening za doloceno misico koncentrirano, moras imeti res dobro prehrano za misicno maso. Torej pogoj je pravilen trening, vse ostalo je pa prehrana!  |
|
MassFreak
Neaktiven član -
|
Meso, jajca, skuta, ribe, riž, testenine, krompir, ovseni kosmiči.... Vsaj 3g beljakovin na kilo telesne teže, kakših 15% maščob ostalo pa hidrati. Kolk si pa težek? Od tega je pol odvisn, kolk kalorij na dan.
|
|
pedja
Neaktiven član -
|
MassFreak je napisal/a:
Meso, jajca, skuta, ribe, riž, testenine, krompir, ovseni kosmiči.... Vsaj 3g beljakovin na kilo telesne teže, kakših 15% maščob ostalo pa hidrati. Kolk si pa težek? Od tega je pol odvisn, kolk kalorij na dan.
|
..neznam jel cu krivo da budem shvacen..ali nikako mi nije jasna ta fama oko masnoca....cak 15%  ??..cemu to gubljenje vremena sa tim...... i koliko vidim..cak si ih stavio pre UH/ ??
|
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Tud jaz bi ti svetoval da izpustiš maščobe,ker je že tako in tako dovolj"skritih" maščob v hrani(meso,ovseni kosmiči,ribe,...)
|
|
pedja
Neaktiven član -
|
[quote author=Sašo Petek(THE Team) link=topic=3.msg118#msg118 date=1150281074]
Tud jaz bi ti svetoval da izpustiš maščobe,ker je že tako in tako dovolj"skritih" maščob v hrani(meso,ovseni kosmiči,ribe,...)
|
..ma da me neko krvio ne razume..omega 3 su odlicne...ali cemu preterivanje i stvranje konfuzije oko drugih.maslinovo,laneno.....to su budalstine
|
