Dober dan.
Naj se prvo na kratko predstavim, ime mi je Rok star sem 28 let. Pred tremi leti sem tehtal 110kg, do sedaj mi je uspelo shujšati za 40 kg. Trenutno 67 kg, 180 cm. Sedaj imam problem pri pridobivanju teže, zato sem se odločil da načrtno naredim nekaj zato, saj mi teža nenenhno pada s tem pa tudi mišična masa, koliko je je sploh bilo. Vglavnem oglasil se se v vaši trgovini na Ptuju, kjer mi je prijazen prodajalec svetoval glede prehrane , ter mimpriporočil, dodatke. Kupil sem Amino Whey, All in 1 Carbs,X3M Diet Meal in NO Fusion. Zaposlen sem v tujini tako da sem doma samo cez vikend, zato sem mislil, da bi delal vaje z lastno težo ampak ob prebiranju foruma vidim da brez fitnesa verjetno nebo slo. Moj cilj je pridobiti mišično maso zato tukaj prosim za vašo pomoč in nasvete glede teninga in prehrane. Naj povem se do zdaj nisem imel več kot 2 obroka na dan. V ponedejek pa sem začel nekako tako:
Zajtrk: 5.30 2 merice wheya + 50 g ovsenih kosmičev z posnetim mlekom
Malica: 9.00 2 Merice X3M Diet Meal z vodo
Kosilo: 12.15 120g riža (suha teža), 200g piščančjih prsi + kuhana zelenjava
Malica: 15.00 2 merice wheya z vodo
Vceraj sem malo treniral pol ure prej sem vzel NO fusion po treningu 2 merice wheya + 1 carbsa
Večerja: je ni bilo

To je to okvirno sedaj me zanima glede prehrane in treninga. V fitnes lahko grem samo cez vikend, oz. Jutri grem tukaj vprasat kako in kaj lahko naredim cez teden.

Hvala za vse nasvete ze naprej

Po treningu vzemi 4 merice Carbs in 2 merici wheya - takrat tvoje telo najbolj potrebuje kvalitetna hranila in jih tudi najbolje uporabi za rast mišične mase.

Obvezno moraš na fitnes. Program treninga za začetnike boš našel zgoraj v THE Reviji 11.
Natisni trening in pojdi z njim na fitnes, kjer naj ti inštruktor pokaže pravilno izvedbo vaj.

Tehtaj se vsak ponedeljek na tešče in piši v to temo (ki je sedaj tvoja), kakšen bo tvoj napredek.

Hvala za odgovor. Naslednji teden bom zacel hoditi na fitnes, tako da bom porocal stanje. Zanima me glede jedilnika bo vredu za zacetek ali kaj spremenim?

Jedilnik je v redu - seveda le v primeru, če se ga boš držal

Če ti bo jedilnik preveč težko izvedljiv iz kakršnegakoli razloga (ne maraš kakšne hrane, ne uspeš skuhati ipd..), nam piši in ga bomo malo popravili, da ti bo ok.

Popravi samo, kot rečeno, obrok po treningu

kot rečeno, pri jedilniku je pomembno, da nam je všeč, ker le tako bomo zdržali tak način prehranjevanja.

Hvala obema za odgovore. Jedilnik mi ustreza, kolicina zjutraj malo manj ampak se poskušam siliti malo. Vglavnem v ponedeljek začnem trenirati pol pa bomo videli kako mi bo šlo. Bom tedensko poročal, pa boste mi lahko svetovali. Hvala se enkrat obema

Ni za kaj zato smo tukaj ! se veselimo spremljanja tvojega napredka

Pozdravljeni. Za mano je teden dni kroznega treninga delam vsak drugi dan vaje za celo telo, tako da se malo navadim in se naucim pravilno izvajati vaje. Jedilnika se drzim 100% in zaenkrat sem se uspel zrediti za 1, 5 kg bom pa se cez vikend slikal, tako da boste videli moje stanje in pa seveda napredek
Hvala vsem in se beremo
LP