JanKrižaj Član foruma 24
|
Srednji del ramen
Objavljeno 29.06.2015 ob 16:51
Lep pozdrav,
prosil bi vas za nasvete, kako do večjh ramen (srednjih), saj mi zaostajajo za celim telesom. Biceps/triceps lepo raste, rame pa nočejo. Probal sem jih delati 2x na teden pa ni kaj bolje. Naredim 3 vaje za stranske po 4 serije (side lateral raises, wide grip upright rows ter side lateral z eno roko na zajli). Hvala že vnaprej, JAN |
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Srednji del ramen
Objavljeno 30.06.2015 ob 10:26
Poizkusi z večjim številom ponovitev ter raznimi superserijami. Osredotoči se na tehniko, torej pravilno izvedbo same vaje. Rame bodo doboro odregirale na večji volumen treninga.
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Srednji del ramen
Objavljeno 30.06.2015 ob 12:03
Tako kot je rekel Enej: superseti, dropseti..
Dodal bi še: - pri kompleksnih vajah za rame (potisk nad glavo, ozki bench..) se osredotoči na nižje število ponovitev (4-  in večje obremenitve
- pri enosklepnih vajah (laterlani dvigi ipd) pa na višje (10 - 20) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
JanKrižaj Član foruma 24
|
Re: Srednji del ramen
Objavljeno 30.06.2015 ob 14:11
Aha, bom probal se po 20 ponovitev pri lateralnih dvigih. Do sedaj sem delal po 12, vendar se mi zdi da se rame v 10 mesecih niso razvile nič. Po vsej verjetnosti imam genetsko slabe rame.
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Srednji del ramen
Objavljeno 01.07.2015 ob 17:06
Možno - večina ima nekje boljšo in nekje slabšo genetiko.
V takih primerih je potem pomembno, da mišici posvetiš več pozornosti, jo izzivaš na različne načine (večje teže, male teže, višje ponovitve, nižje ponovitve, večkrat tedensko, počasi in koncetrirano, eksplozivno... skratka najti moraš stimulus, ki bo v tvojih ramenih aktiviral povečano hipertrofijo - torej preizkušaj in meri rezultat) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
