Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 16.04.2015 ob 16:39
Za napredek je bolje 4krat tedensko, ampak če časovno ne zmoreš, potem je ok tudi 3krat.
Delaj samo kompleksne vaje: mrtvi dvig, počep, bench press, veslanje, zgibe, dips, split squat E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
Blaž
Član foruma 86
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 16.04.2015 ob 20:36
okej .. hvala bom stem še tut kej pridobil, gledena to da sem prej delAL deljeno po dve mišice na dan=... se bom s teem tut kej definiral=?
Blaž
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 17.04.2015 ob 09:21
To bo odvisno od prehrane.
V vsakem primeru moraš imeti visok vnos beljakovin in vnesti dovolj zdravih maščob. Potem pa če želiš pridobiti na MM, potem moraš vnesti še nekaj 100g OH, če pa hočeš izgubiti maščobo, pa jih vneseš manj (najbolje po principu cik-cak dieti, ki je opisana zgoraj v reviji prehranske strategije) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
Blaž
Član foruma 86
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 19.04.2015 ob 19:19
Aha pa je možno da bi mel; prsa -hrbet. Rame-roke noge-trebuh. Imaš kakšen link. Za vaje?
Blaž
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 20.04.2015 ob 15:08
Če iščeš strukturiran program, potem imaš v revijah Zima 2012 - Jesen 2012 različne programe.
Napisal jih je naš THE Team trener Duško Madžarovič. Če hočeš videti izvedbo vaj, potem najbolje youtube (vpišeš ime vaje v iskalnik in imaš vse) E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
tomos8 Član foruma 62
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 17.05.2015 ob 19:14
po 5ih mesecih fitnesa so prisli kar dobri rezultati. prvo sem 3 mesce izvajal trening program iz refije zima2012, potem pa sem 2 mesca izvajal program 5x5. z napredkom sem zadovoljen. sedaj pred poletjem bom spet spremenil program. v fitnesu bi treniral 3 krat tedensko, 2 krat pa bi naredil zunaj nekoliko lažji trening z lastno težo (to bom dodal, ker obožujem zunanje treninge).
trening bi bil pa tak (v oklepaju bom napisal število serij za vsako mišico): PONEDELJEK: prsa (16serij), triceps (6serij) TOREK: trening z lastno težo SREDA: hrbet (16serij), biceps (6serij) ČETRTEK: trening z lastno težo PETEK: noge (16serij), rame (14serij) SOBOTA, NEDELJA: počitek Kakšno je vaše mnenje na takšen program? Mogoče preveč serij? Mi svetujete kaj drugega? |
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: trening za pridobivanje mišične mase
Objavljeno 18.05.2015 ob 22:34
Dodaj še en HIIT kardio in je ok.
Sicer je na definiciji prehrana 80% - bolj boš tukaj natančen, boljši bo rezultat. In obratno. Ne pozabi: you can never outtrain a bad diet! E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
