lovro
Neaktiven član -
|
Seniorji
Objavljeno 29.06.2006 ob 21:17
Živjo!
Sem nov na tem forumu in to je pravzaprav moj prvi forum, na katerega pišem v upanju, da mi boste lahko pomagali s kakšnim strokovnim nasvetom. Po prebiranju foruma sem ugotovil, da se očitno na svojo stroko res spoznate, zato sem se odločil, da bom kar tu zastavljal svoja vprašanja. Zadeva pa je taka: star sem že 62 let in sem ugotovil, da je skrajni čas, da naredim tudi nekaj zase. Imam kakšno kilo preveč in to precej negativno vpliva na moj pritisk, holesterol in nenazadnje tudi na moje počutje. Ker opravljam pisarniški poklic in zaradi tega večino časa preživim v sedečem položaju me zvečer in zjutraj močno boli križ. Kaj v smislu telesne vadbe bi priporočili takšnemu starejšemu gospodu, ki bi rad spravil svoje zdravje v malo boljše stanje. Hvala za odgovor  |
|
Natan Hojč THE Team 6043
|
Re: Seniorji
Objavljeno 29.06.2006 ob 22:32
Pozdravljen Lovro,
najprej je potrebno urediti navade prehranjevanja. Tukaj veljajo za sterejse enaka pravila kot za mlajse. Dokazano je celo, da potreba po beljakovinah s starostjo narasca. % obrokov na dan, v vsakemu okoli 40 gramov beljakovin, skrobni OH pa takrat, kadar se bodo porabili. Torej zjutraj (npr. kosmici) in pred treningom. Ostali obroki naj bodo zelenjavni s pustim meso in kaksna skuta. Sadje omejiti na 2 kosa dnevno. Kar se tice rekreacije, bi bila za zacetek verjetno dovolj kaksna hitra hoja do rahle zadihanosti. Priporocljiv je tudi vpis v fitnes, kjer se je potrebno posvetovati s strokovno osebo o programu treninga. Konkretnejsi nasvet je tezko dati preko interneta. “Winning isn't everything--but wanting to win is.” V. Lombardi
|
