na fitnes hodim zdaj že slabih 10 mesecev z rezultati sem zadovoljen ampak, kot vedno hočemo vsi potegnit in vsega kar se da največ pa me zanima če delam kaj narobe in kaj bi se dalo izboljšat

moj teden zgleda približno tak

zjutraj pred zajtrkom vzamem 5g kreatin z vodo in vitaminske in mineralne tablete, nato imam zajtrk one Fitnes musle med vikendi pa se kaj pregrešim s čem manj zdravim :p

zajtrk vsak dan ob 7.30 v službi imam malico ob 11.30 ponavadi piščančja prsa pa kak kos kruha(polnozrnat če se da oz. črni, ržen...) nekje ob 13.00 spijem proteine in ob 14.00 grem na fitnes.

vsak dan se segrevam na orbitreku cca. 5-6min potem pa se še pošteno raztegnem

PON: delam prsa + biceps za vsako mišico imam 4 vaje delam ponovitve 12,10,8 . 12 (najmanj kg), 10(srednje), 8(največ koliko lahko da je tista zadnja ponovitev težavna klko gre). takoj po fitnesu vzamem proteine, OH(maltomaxx) in kreatin

po fitnesu ob kakih 16.00 imam kosilo ob 19.00 večerja, ob 23.00 spijem spet proteine in spat.

TOR-hrbet + triceps spet 4 vaje 3 ponovitve, takoj po fitnesu vzamem proteine, OH(maltomaxx) in kreatin

SRE- prost dan, vzamem ponavadi zvečer proteine in kreatin

ČET- kardio + trebušnjaki . 20min(stepper,steza,kolo,...) potem 3 serije trebušnjakov in ponovno 20min(stepper,steza,kolo,...) za kar se pač odločim in sem pri volji. takoj po fitnesu vzamem proteine, in kreatin

PET-rame + noge spet 4 vaje po 3 ponovitve, takoj po fitnesu vzamem proteine, OH(maltomaxx) in kreatin

SOB,NED- prost dan, vzamem proteine in kreatin 1x dnevno ponavadi zvečer

moji cilji na fitnesu so ti da se normalno malo "ojačam" in da izgubim nekaj odvečne maščobe ki jo mam v predelu trebuha zato tudi jemlem OH samo ob dnevih ko imam dneve z utežmi, kar se mi je zdelo logično.

zdaj pa me zanima če so kje možnosti za izboljšave?

zanima me ali je to 3x na dan jemanje proteinov preveč oz. nesmisel?
koliko so dejansko koristne te vitaminske in mineralna tablete? prej sem imel one-a-day zdaj mam ene druge in nemrem nekaj preveč komentirat kak pa kaj. Dejansko je v tej tabletki neka zadostna količina vitaminov?

star sem 26 let visok 178cm in imam 81kg

hvala in lp

kam hodiš v fitnes, v Krško?

♣ Vitamine in minerale vzami MED obrokom, ne pred
♣ Pred treningom se statično in balistično ne raztezaj, sprejemljivo je dinamično in korekturno, da tako rečem. Statično bi bilo: držati razteg mišice v določenem položaju za 15-30 sekund
♣ ČET se mi zdi popolnoma izgubljen dan. oziroma vsaj jaz ga nebi zapravil samo za trebušnjake in slow steady cardio. Svetujem drugačen split treninga.
♣ Vitaminske in mineralne tablete se mi zdijo zelo koristne, seveda pa je to pogojena s tem koliko jih poješ (odmerek, količina vitaminov na tableto) ter oblika (pogojeno z absorpcijo). Osebno se mi One-a-Day sploh ne zdijo dobra izbira, če imaš zdaj kaj slabšega je verjetno bolj tak. Moral bi videti sestavo, da bi vedel zatrdno.
♣ Jemanje proteinov 3x dnevno je čisto okay. Sam imam dvakrat.

minerali: http://www.ironmaxx.de/products/en/Sports-Nutrition-A-Z/Vitamins-Co/Mineral-Komplex-130-Capsules.html

vitamini: http://www.ironmaxx.de/products/en/Sports-Nutrition-A-Z/Vitamins-Co/Multivitamin-130-Capsules.html

sam trening s ponovitvami itd.. pa je ok?

Minerale ocenjujem za ne posebno dobro. Izpostavil bi kalcijev karbonat, magnezijev oksid, cinkov oksid, kromov klorid, natrijev selenit...

Pri vitaminih lista sestavin ni dovolj podrobna, da bi lahko rekel kaj določnega, bi pa športniku vsekakor priporočal večje odmerke kot 100% RDA.


Ponovitve zgledajo v redu.

kere druga pa bi ti predlagal? seveda z neko zmerno ceno...

one a day

svabo je napisal/a: one a day

Ne bi teh predlagal. Osebno jamčim samo za ene, katere, ti bom poslal na PM.

Lahko še meni če imaš voljo 

Redkister je napisal/a: one a day Ne bi teh predlagal. Osebno jamčim samo za ene, katere, ti bom poslal na PM.

Lahko še meni, prosim? Hvala.