|
zetor Član foruma 36
|
hitrost izvedbe vaj
Objavljeno 24.11.2012 ob 14:12
Kako naj bi bilo najbolje izvajati vajo? Sepravi koliko časa naj traja dvig, koliko spust, in koliko časa naj zadržim utež na vrhu (če govorimo recimo o bicepsu)?
Pri drugih vaja domnevam da isto.. |
|
Simi Član foruma 1659
|
Re: hitrost izvedbe vaj
Objavljeno 24.11.2012 ob 15:26
Kakšen imaš cilj? Popolnoma odvisno tudi od faze treninga,... Lahko je izvedba eksplozivna, lahko je počasna, itd.
Zakaj bi bil povprečen, če si lahko nadpovprečen?
Lift heavy. Life is too short to be weak. |
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: hitrost izvedbe vaj
Objavljeno 24.11.2012 ob 15:32
Tempo je manipulacija točno tega kar ti sprašuješ. Tempo določajo 4 številke. Primer 4010 tempa :
4 sekunde traja ekcentrični del (spuščanje) 0 v spodnjem položaju ni pavze 1 sekundo traja concentričen del (dvig) 0 v zgornjem položaju ni pavze Tukaj ni najboljšega merila, ker je specifično za vsako vajo ali pa cilje. Pri benchu jaz v nobenem primeru ne bi imel hitrega ekscentričnega dela in pavze na dnu. Pri reverse curlih pogosto uporabim 4 sekundi ekscentrični del. Pri treningu za moč in nizkih ponovitvah običajno ekscentrični del na presega 2 sekundi, prav tako pri treningu z velikim volumnom in kratkimi pavzami ( kot je Gironda 8x  . Če govorimo o bicepsu na splošno, ocenjujem da je tempo 2020 povsem dober. Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
