Tole je moj trenutni trening, prosim za nasvete

pondeljek:noge,prsa,triceps
torek:trebuh,biceps,ramena
sreda:hrbet,nadlaht in podlaht + kardio
četrtek:noge,prsa,triceps
petek:trebuh,biceps,ramena
sobota: prosto
nedelja:šprinti in vaje z lastno težo

NOGE:
-potisk z nogami                            (4x 10-12)
-izteg kolena                                (4x 10-12)
-upogib kolena                            (4x 10-12)
-dvig na prste sede                      (3x 10-12)
-dvig na prste stoje                    (3x 10-12)

PRSA:
-ravni bench                                    (2x 10-12, 2x 8-10,1x6)
-poševni bench                                  (2x 10-12, 2x 8-10,1x6)
-negativni bench                                (2x 8-10, 1x 6-
-potisk z ročkama                              (2x10, 1x
-metulj                                              (3x 10-12)

TRICEPS:
-triceps press                                      (2x12, 2x8, 1x6)
-cable pressdown                                  (2x12, 2x8, 1x6)
-izteg komolca na klopi                          (1x10, 2x8, 1x6)
-dipsi                                                  (10-15 z obremenitvijo)

BICEPS:
-upogib komolca (kriva palica)                  (2x12, 2x 8-10, 1x6-
--dvig ročk obrnjene navznoter                  (2x12, 2x 8-10, 1x6-
-upogib komolca z ročkama                      (2x12, 2x 8-10, 1x6-
-dvig ročk izmenično                                (2x12, 2x 8-10, 1x6-
-upogib komolca z eno ročko                      (3x
-10 dvigov na drogu

RAMENA:
-potisk nad glavo                                      (3x10-12)
-lateralni dvig                                            (3x10)
-potisk nad glavo z drogom                            (3x 10-12)
-skomig z rameni (od spredaj in od zadaj)          (2x 10)

HRBET:
-potisk nad glavo                                          (3x 10-12 1x
-veslanje na napravi (poševni in navpični prijem)  (3x 10-12, 2x8, 1x6)
-enoročno veslanje v predklonu                        (3x
-dvig trupa z obremenitvijo                              (3x15)
-dvig nog                                                      (3x25)

NADLAHT IN PODLAHT
-upogib v zapestju z podprijemom                      (4x10)
upogib v zapestju z nadprijemom                      (4x10)


Tam, kjer se zniža število ponovitev, tam se poveča teža.

Prosim, da si nekdo vzame čas in malo preleti moje vaje, ter da mi svetuje kako naj trening dopolnim/popravim. 

Uredu je. Meni sicer odgovarja vsako mišično skupino posebaj delat, vendar če tebi tako ustreza kr naprej

edino ena pripomba - nadlaht = biceps + triceps btw.

aja hahaha najlepša hvala
kok intenziven trening pa naj bo tisti v nedeljo..ker takrt delam z lastno težo, pa me zanima kako intenzivno naj delam sklece, če imam v ponedeljek na fitnes programu prsa.. je vredu če jih naredim res "ornk" al raj mau bl na "izi"??

Dobro bi bilo da bi imel kakšen dan pavze vmes in če delaš naprimer v fitnesu velike teže+malo ponovitev, narediš s sklecami obratno.

aje velka kriza če en dan nimam pavze vmes al nej mam raj pavzo v nedeljo namest v soboto?

Komot narediš pavzo v nedeljo

še nekaj.. glede na to, da delam trebuh 2x-3x na teden, hrbet pa samo enkrat, abi blo bolje, če bi delal hret 2x, alpa usaj spodnji del hrbta?
ker kokr sm slišal morš met to uboje enako razvit, čene te začne krivit če maš več trebušnih) pa križ te baje lhk tut začne bolet..

Potem pa dodaj deadlift pri nogah

drevo94 je napisal/a: še nekaj.. glede na to, da delam trebuh 2x-3x na teden, hrbet pa samo enkrat, abi blo bolje, če bi delal hret 2x, alpa usaj spodnji del hrbta? ker kokr sm slišal morš met to uboje enako razvit, čene te začne krivit če maš več trebušnih) pa križ te baje lhk tut začne bolet..

Jaz osebno nisem nikoli posebaj izvajal vaj za spodnji del hrbta in mi je bilo 1x na teden čisto zadosti.