Zdravo. Moje ime je Jani in star sem 15 let. Visok 173 in težak 62kg.

Preko raznih strani o fittnesu in bodybuildingu, sem si sestavil vaje.

Pon: 3x15 / min do 2 počitka med vajami
BARBELL SQUAT
LEG PRESS
BARBELL
SIDE SPLIT SQUAT
ROMANIAN DEADLIFT
LYING LEG CURLS
STANDING CALF RAISES
SEATED CALF RAISE

Tor in Čer kardio, 20min teka.

Sre:
PUSHUPS
BARBELL INCLINE BENCH PRESS - MEDIUM GRIP
DUMBBELL BENCH PRESS
BARBELL SHOULDER PRESS
SEATED BENT-OVER REAR DELT RAISE
LYING TRICEPS PRESS
BENCH DIPS
DECLINE REVERSE CRUNCH
TOE TOUCHERS

Pet:
BUTT LIFT (BRIDGE)
BARBELL DEADLIFT
BENT OVER BARBELL ROW
SEATED CABLE ROWS
PULLUPS
UNDERHAND CABLE PULLDOWNS
CONCENTRATION CURLS
INCLINE DUMBBELL CURL

Obroki: Različno, kaj mamo v šoli za malico (topa malica) in doma za kosilo
( drugače imam vsaj 6 na dan ). Na obroku probam zaužiti kuhana in surova jajca, razne žitarice, kikirikijevo maslo z polnozrnatim kruhom, mleko, voda, banane, olivno olje, pečen piščanec, rjavi riž in sladki krompir. Iz teha sestavin imam sestavljenih 5 obrokov ( brez da računam še na obroke pred in po treningu).

Pred treningom:

Whey Protein in žitarice

Po treningu:

Whey Protein in Karbolyn


Zdej pa nevem če te proteini ko so v mojem jedilniku katerega sem sestavil s pomočjo vaše in strani  bodybuilding.com, na bilo kakšen način škodljivi mojem telesu, najbolj pa  ciljam na višino, saj hočem še zrasti, mislim tudi o kakšnih trebušnih ali drugačnih problemih.


Prosim da mi pomagate. Hvala 

Če si "normalen" otrok boš tudi brez proteinov še zrasel,saj imaš šele 15let

http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc : še vedno je živ 

hahah umrl haha

surova jajca? bljak, in pa salmonela?
pred treningom whey? kolko časa pred?
Am lepo da si napisal kaj ješ... večje vprašanje je KOLIKO?