|
gazda09 Član foruma 717
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 11:10
Prfektno, zelo lepo.
in prehrana se jo držiš 99.9% http://www.hribi.net/
Vse potrebne informacije o izletih v gore. Portal, namenjen ljubiteljem gora in planin. Opisi izletov, slike, spletne kamere, zemljevidi, gps sledi... |
|
alexjug Član foruma 281
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 13:43
Prehrana gre trenutno bolj po občutku.
Ne pripravljam se ravno za kakšno tekmo, tako da si sem ter tja privoščim kaj kar "ne bi smel", ampak skompenziram s kardiom potem. Načeloma imam 7-8 manjših obrokov dnevno. Zdaj sem si začel spet dodajati še malo OHjev, ker čutim, da mi preveč upada moč in energija. Sicer pa klasika.. 1. obrok: 10 beljakov + kava  2. whey - 50gr z vodo 3. 130-150gr pur. prs + 130-150 gr. zelenjave kuhane na pari (brokoli, mešana, ...) 4. ponovim točko 3 5. Hofer tuna z zelenjavo (tu dobim nekaj malega OH + M). Včasih dodam še kak kos sira. 6. Odvisno kdaj pridem iz službe in opravim družinske zadeve  . Spet kak kos purana oz. kakšna skuta oz. kak sojin polpet.7. Whey - 50gr z vodo. Po treningu 8. Spet meso + zelenjava.. Tako no.. gre ene 0,6-0,8kg purana dnevno. Trenutno v točko 3 in 4 dodajam še cca 50gr riža in k 7. točki 20-30gr malte. http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/ http://missionsuperbody.blogspot.com
|
|
cor3 Član foruma 220
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 14:15
premalo oz. skoraj nič M ?? sicer pa ok
|
|
alexjug Član foruma 281
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 14:30
Premalo M je ja.
Običajno dodajam olivca k puranu. Sicer pa občasno makadamija oreščke oz. indijske za kak snack pred treningom pohrustam. Moram si spet nabavit omega-3 oz. fishoil kapsule, ker mi jih je zmanjkalo. http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/ http://missionsuperbody.blogspot.com
|
|
Burzum Neaktiven član -
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 14:59
Pa ni treba vseh rumenjakov stran metat, tako da dobiš nekaj M že od tam.
|
|
alexjug Član foruma 281
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 15:19
. Ne mečem stran nič bat. V Tuš cash & Carry (BTC Ljubljana) se zdaj dobijo beljaki, rumenjaki in cela jajca v tetrapakih, pakirano po 1l. Porabiti je potrebno v 2 dneh od odprtja, tako da trenutno ne morem dodajat celih jajc zraven, ker toliko ne morem pojesti . Preden sem našel te beljake, sem jedel 4-5 celih jajc zjutraj ali pa, če se mi je dalo packat 5 beljakov + 1-2 rumenjaka.Beljaki zgledajo malo ... čudno saj so pasterizirani in tudi ko jih spečeš so čudni na pogled. Okus pa je OK. Celih iz tetrapaka pa še nisem načel. Kot pravim.. grem po feelingu. Tudi grešim kot že rečeno . Pade tudi kakšna Planica čez vikend, pa kaki gumijasti bonbončki . Ko začutim potrebo po cukru, dodam cuker, ko mi paše mastno dodam maščobo. Skratka.. poslušam telo in se mu primerno odzovem. Edino eni potrebi se ne ozdovem . Ko telo/glava hoče PIVO! Ta je najtežja  . Ajde.. 1-2 na mesec še padeta.. za domovino, ampak več pa ne. Prej.. jah.. skoraj dnevno 2. http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/ http://missionsuperbody.blogspot.com
|
|
Burzum Neaktiven član -
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 15:33
Aha, vredu, sem mislil, da stran mečeš, ker če ima kdo beljake iz tetrapaka, ponavadi napiše v mL.
|
|
kaskader Član foruma 362
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 15:53
Čestitam dobro si to zrihtov. se točno držiš njegovega programa ali imaš kaj več kardia?
Marko Arh
|
|
alexjug Član foruma 281
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 14.06.2011 ob 16:34
Kardio imam kakor kdaj.
Pred treningom skoraj vedno 20-25 min, po treningu pa ponavadi peljem psa na 3km sprehod. http://bodyspace.bodybuilding.com/h4xk0/ http://missionsuperbody.blogspot.com
|
|
mmmm Neaktiven član -
|
Re: 1 leto - Mičk'n drugačen
Objavljeno 17.06.2011 ob 15:58
o čist hudo
 upam, da tudi meni uspe, zdaj sem trenutno v 5 tednu po njegovem programu pa sem že 2kg masti izgubil predvsem okoli trebuha (prej kot krof ) in pa na nogah.Sem prebral da greš še na sprehod po vsem tem, tako rekoč tudi meni manjka če samo 20 min prej in potem naredim, sem se čist navadu, zato morem še kakšen kardio narest, tako kot si ti napisu sprehod cca. 5 km. |
