Zdravo!

Ker verjamem da je znanje moč, sem se odločil da odprem svoj dnevnik in tako upam dobim kaj koristnih nasvetov od vas kateri se z fitnesom ukvarjate že precej več časa kot jaz.

Začetki:
Konec prejšnjega leta sem se odločil da bom v življenju naredil nekaj sprememb in začel bol zdravo jesti ter se začel več ukvarjati s športom. Tako sem začel po spletu loviti informacije in napotke povezane z tem ciljem. 16.1.13 pa sem dejansko tudi začel vse vpeljavati v prakso. Prve 3 mesece sem zgolj izvajal bodyweight vaje ter izključil hitro(nezdravo) prehrano ter vse sokove... Nato sem si kupil večnamensko klop in nekaj uteži ter začel v svojo prehrano vpeljavati tudi dodatke. Za menoj je tako dobrih 5 mesecev in sem popolnoma vzljubil ta način življenja

Cilj: Moj trenutni kratkoročni cilj je ohranjati trenutno postavo skozi poletje, saj bom veliko potoval(večdnevno kolesarjenje,pohodni,morje). Dolgoročni pa priti na okoli 75kg ter 6% BF ter kasneje morda poiskati zaposlitev v fitnes svetu.

Stats:
16.1.13: 68kg, višina 174cm
27.6.13: 71.5kg višina 174cm

Prehrana:
V preteklih 5 mesecih sem probaval različne % hranil, diet. Trenutno pa probam zaužiti 1,5g prot/lbs 1g OH/lbs ter 0,5g fat/lbs.

Približek jedilnika:
6.00 cofein+green tea
6.30-8.00 trening, protein shake(21g/carb,36g/protein,2g/fat)
8.30 zajtrk protein/oats palačina+jagurt+mandeljni+gozdno sadje+vitamin+omega3(31g/carb,40g/prot,17g/fat)
11.30 piščanec+riž+zelenjava (43g/carb,48g/prot,7g/fat)
14:30 aljaški som+sir+oats (40g/carb,45g/prot,12g/fat)
18.00 tuna konzerva+rice cake (12g/carb,41g/prot,1g/fat)
21:20 casein+sojino mleko+mandeljni (6g/carb,32g/prot,10g/fat)

Trenuten trening:
Vključujem veliko drop ter rest pause setov.
Pon: prsa+triceps+ABS
Tor: rame+noge
Sred: hrbet+biceps
Čet: prsa+triceps+ABS
Pet: rame+noge
Sob: hrbet+biceps
Nedelja:počitek


Kakršnikoli nasveti,graje,pohvale so zelo zaželjeni

Prilagam še nakaj slik, prva slika je posneta 16.1.13 ostale pa 27.6.13: