JanKrižaj Član foruma 24
|
Napredek 14 mesecev, 65-82kg
Objavljeno 12.12.2015 ob 15:05
Živjo
Septembra lansko leto sem se odločil da se vpišem v fitnes in pridobim nekaj mišične mase, saj sem v treh mesecih (maj-avgust) izgubil 15 kg. Prišel sem na 65kg, ker sem pa prehitro shujšal sem izgubil tudi veliko mišične mase, imel sem komaj kaj energije. Star sem 18 let in visok 181cm. Od septembra pa do danes sem vsak dan sledil kalorije ter makrohranila in vseskozi počasi pridobival težo (okoli 1,5kg na mesec). V fitnes hodim 6x na teden in vsako skupino zadanem 2x, prvič v tednu delam z večjo težo in manj ponovitev, drugič pa manjša teža in več ponovitev. Plan naprej je da še pol leta pridobivam maso in se posvetim delom k malo bolj zaostajajo (rame, širina hrbta). Makroti so nekako tako: 100g M, 450g OH ter 230g B. LP Jan 
|
|||||
|
JanKrižaj Član foruma 24
|
Re: Napredek 14 mesecev, 65-82kg
Objavljeno 12.12.2015 ob 15:07
Before slika
|
|||||
Jagger Član foruma 53
|
Re: Napredek 14 mesecev, 65-82kg
Objavljeno 13.12.2015 ob 12:04
Lepo. Lahko jedilnik?
|
|||||
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Napredek 14 mesecev, 65-82kg
Objavljeno 13.12.2015 ob 21:10
videti je, da si pridobil zelo kvalitetno mišično maso z zelo malo maščobe. Si na dobri poti, tako da vztrajaj v tej smeri naprej.
Trening redno spreminjaj, da se napredek na bo zaustavil. Napiši še našim forumašem katere dodatke si uporabljal za doseganje ciljev Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|||||
|
JanKrižaj Član foruma 24
|
Re: Napredek 14 mesecev, 65-82kg
Objavljeno 14.12.2015 ob 18:49
Prav določenega jedilnika nimam, uporabljam aplikacijo myfitnesspal na telefonu in si beležim saj ne jem cel dan isto. Je pa jedilnik podoben ostalim, ker prav veliko izbire ni. Moram pa priznati da si vsak dan privoščim kakšen piškot itd. ker sem nor na sladko
Dodatki so najbol osnovni: whey, multivitamin, BCAA ter pa booster včasih, ki ga trenutno ne jemljem ker zvečer hodim v fitnes.
LP |
|||||
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Napredek 14 mesecev, 65-82kg
Objavljeno 14.12.2015 ob 20:45
super! Vztrajaj naprej, kot omenjeno si na dobri poti
 Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|||||
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Napredek 14 mesecev, 65-82kg
Objavljeno 29.12.2015 ob 12:09
tvoji makroti so mi všeč, končno nekdo, ki se ne boni hidratov.
|
