Zdravo!

Ker verjamem da je znanje moč, sem se odločil da odprem svoj dnevnik in tako upam dobim kaj koristnih nasvetov od vas kateri se z fitnesom ukvarjate že precej več časa kot jaz.

Začetki:
Konec prejšnjega leta sem se odločil da bom v življenju naredil nekaj sprememb in začel bol zdravo jesti ter se začel več ukvarjati s športom. Tako sem začel po spletu loviti informacije in napotke povezane z tem ciljem. 16.1.13 pa sem dejansko tudi začel vse vpeljavati v prakso. Prve 3 mesece sem zgolj izvajal bodyweight vaje ter izključil hitro(nezdravo) prehrano ter vse sokove... Nato sem si kupil večnamensko klop in nekaj uteži ter začel v svojo prehrano vpeljavati tudi dodatke. Za menoj je tako dobrih 5 mesecev in sem popolnoma vzljubil ta način življenja

Cilj: Moj trenutni kratkoročni cilj je ohranjati trenutno postavo skozi poletje, saj bom veliko potoval(večdnevno kolesarjenje,pohodni,morje). Dolgoročni pa priti na okoli 75kg ter 6% BF ter kasneje morda poiskati zaposlitev v fitnes svetu.

Stats:
16.1.13: 68kg, višina 174cm
27.6.13: 71.5kg višina 174cm

Prehrana:
V preteklih 5 mesecih sem probaval različne % hranil, diet. Trenutno pa probam zaužiti 1,5g prot/lbs 1g OH/lbs ter 0,5g fat/lbs.

Približek jedilnika:
6.00 cofein+green tea
6.30-8.00 trening, protein shake(21g/carb,36g/protein,2g/fat)
8.30 zajtrk protein/oats palačina+jagurt+mandeljni+gozdno sadje+vitamin+omega3(31g/carb,40g/prot,17g/fat)
11.30 piščanec+riž+zelenjava (43g/carb,48g/prot,7g/fat)
14:30 aljaški som+sir+oats (40g/carb,45g/prot,12g/fat)
18.00 tuna konzerva+rice cake (12g/carb,41g/prot,1g/fat)
21:20 casein+sojino mleko+mandeljni (6g/carb,32g/prot,10g/fat)

Trenuten trening:
Vključujem veliko drop ter rest pause setov.
Pon: prsa+triceps+ABS
Tor: rame+noge
Sred: hrbet+biceps
Čet: prsa+triceps+ABS
Pet: rame+noge
Sob: hrbet+biceps
Nedelja:počitek


Kakršnikoli nasveti,graje,pohvale so zelo zaželjeni

Prilagam še nakaj slik, prva slika je posneta 16.1.13 ostale pa 27.6.13:

1.jpg spred.jpg hrbet 1.jpg noge.jpg

Lep pozdrav !

Najprej naj ti čestitam na pametni odločitvi o spremembi načina življenja. Edina stvar, ki me je zmotila so lbs. Če pišeš lastno težo v kg bi bilo smiselno da za vnos makronutrientov isto mersko enoto, oz. grame.

Drugače pa se veselim spremljanja tvojega napredka in seveda svetovanju pri doseganju ciljev. Glavna pripomba na jedilnik bi bila, da izključi sojino mleko.

Priporočam ti tudi, da si prebereš THE-jeve revije saj vsebujejo ogromno podatkov, ki jih boš potreboval pri uresničevanju ciljev

Pridruzujem se Eneju..pa zakaj skrivamo obraz?

aja pa to moram vpršati ker res ne vem...kaj naj bi tisti časopis pomenil ?

Pomoje kao datum da je res pristna fotka

Tako ja časopis je bil prisoten za datum.

Trenutno sem naletel na en problem in sicer naslednje 2-3mesece bom opravil kar nekaj večdnevnih pohodov in sem prišel do ovire ker je prostor(teža) za hrano omejena, saj se veliko kg v nahrbtniku nabere z opremo in hrana ne sme biti hitro pokvarljiva. Tako sem v dilemi ali naj vzamem hrano bolj bogato z kalorijami ali naj zgolj zaužijem manj kalorij. Prejšnja leta sem na take pohode jemal večinoma konzerve ter z energijo skrbel z OH nabitimi tablicami in sladkarijami

Trenutno imam v mislih:
Konzerve tune
Ovsene kosmiče
Proteinski prašek

Prilagam še dve sliki:

biceps.jpg triceps.jpg

sam sem vedno napohodih bil pozoren na visok vnos kalorij, med samim pohodom sem spil cca. 5g bcaa na 1h-1h30min hoje