valentin
Neaktiven član -
|
Intervalni trening
Objavljeno 16.07.2006 ob 17:37
Mi lahko kdo razloži koncept intervalnega treniranja? Že dostkrat sm slišal, da je ful dobro za kondicijo pa bi se rad zadeve lotil.
|
|
gregaS Član foruma 626
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 16.07.2006 ob 22:00
Kako se lotis intervalnega treninga je pomemdno od tvojih ciljev. In sporta s katerim se ukvarjas. Za rekreativce pa je nekako najlazje da dela intervalni trening v naravi, in sicer kombinacija teka in hoje. Casovni intervali so problizno minuta teka minuta pavze, ampak ni pa nikjer napisano tocno kako mora bit
Slovenian Kettlebell Club Head Coach
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 18.07.2006 ob 13:20
metodo intervalnega treninga se se običajno poslužujejo boljši rekreativni tekači, kolesarji ...in pa seveda tekmovalci vzdržljivostnih športov.
za to m,etodo je značilna adaptacija tako centralnega, kot perifernega sistema za izboljšanje vzdržljivosti. pri tem velja izpostaviti predvsem koncept izboljšanja aerobne moči (merjeno v Vo2max oz mets-ih). Skratka, priporočljivo za izkušenejše rekreativce! sistem treninga: hitrost teka pri preseganju trenutnega Vo2max (ga lahko tudi izmeriš oziroma lažje oceniš na podlagi drugih parametrov) v trajanju posameznega intervala 30-90 sec v več serijah (3-7) in krajšimi odmori (30-90 sec). |
|
domen
Neaktiven član -
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 19.07.2006 ob 00:29
Js ponavad intervalce delam tko, da eno minuto ful šprintam (koker gre), pol pa počakam da mi pulz pade na cca. 140 BPM in ponovim. Nardim pa 7-10 takih pospeševanj. A je to kul za kurt maščobe?
|
|
Sisy Član foruma 42
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 24.07.2006 ob 00:14
Jaz izvajam hiit trening tako da minuto šprintam na max. kolkr lahko, nato pa eno minuto čist počasi in verjem da če boš 30 minut tako lavfal da ti bo skurl maščobo
 |
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 26.07.2006 ob 15:10
tudi iz vidika zmanjševanja mastnega deleža so intervalni treningi zelo dobrodošla stvar!!!
 Pri hitrem intervalu (npr. enominutnem "šprintu" se hitrost metabolizma zelo poveča in to vpliva tudi na hitrost porabe kalorij v mirovanju.pri neprekinjenih tekih, ki pa so ponavadi počasnejše narave pa je hitrost metabolizma manjša odnosno je tudi poraba kalorij v mirovanju (po teku) nekioliko manjša. Zato je iz tega vidika zelo smotrno v naš trenažni proces vključiti tudi intervalce.. |
|
Sisy Član foruma 42
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 26.07.2006 ob 16:09
tudi iz vidika zmanjševanja mastnega deleža so intervalni treningi zelo dobrodošla stvar!!!
Pri hitrem intervalu (npr. enominutnem "šprintu" se hitrost metabolizma zelo poveča in to vpliva tudi na hitrost porabe kalorij v mirovanju.pri neprekinjenih tekih, ki pa so ponavadi počasnejše narave pa je hitrost metabolizma manjša odnosno je tudi poraba kalorij v mirovanju (po teku) nekioliko manjša. Zato je iz tega vidika zelo smotrno v naš trenažni proces vključiti tudi intervalce.. Thats da shit  |
|
gizda
Neaktiven član -
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 02.08.2006 ob 16:00
Sam v pol ure pol nardiš 15 enominutnih šprintov!!?? Svaka čast če lahko šprintaš eno minuto, kaj šele da to ponoviš 15 krat brez pavze.
|
|
Uroš Savkovič Član foruma 1364
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 03.08.2006 ob 10:08
Sej maš pavzo... 1 minuto.
Morš pa šprintat z 80% močjo ne na max [move]Kdor drugemu jamo koplje, potrebuje kramp in lopato[/move]
|
|
gregaj
Neaktiven član -
|
Re: Intervalni trening
Objavljeno 04.08.2006 ob 11:34
Običajno pri aerobnem trenažnem procesu, ko govorimo o intervalcih, ne prihaja do "šprintov", ampak tečemo z hitrostjo , ki je malce nad anaerobnim pragom!! AN. P je zelo individuaalno pogojen in se ga z določenimi testi da tudi izmeriti oz oceniti ( npr: conconijev test)!!!
Če bi izvajali eno-minutne "šprinte" bi trenirali anaerobno vzdržljivost ( moč in kapaciteta laktatnega metabolizma) in ne bi mogli (verjemi) zdržat 15x po eno min, sploh pa ne z samo eno-min pavzami!!! |
