dominik je napisal/a:
Kot prvo priporočam, da se najprej udeležiš kakšnega mini maratona!
drugače pa:
- naj ne bodo vsi treningi enaki; poznamo kontinuirane-neprekinjajoče teke, intervalne teke, tempo teke,.... regeneracijske teke...vsi imajo svoj namen!
- primer: 2x tedensko neprekinjajoč tek (15-25 km) s približno 90% hitrosti teka na maratonu; 1-2x tempo teki ( 4x600 m) s hitrostjo teka, ki nekoliko presega anaerobni prag; vmes pa seveda tudi 1-2 regeneracijska teka!
- kot pri vsakem treningu pa seveda tudi velja načelo postopnosti! povečevanje količine in intenzivnosti teka s primerno periodizacijo...
za natančnejši načrt treninga pa bi moral imeti več podatkov!!! staž, starost, načini priprav, poznavanje srčnega uttripa, hitrost teka pri omenjeni razdalji...
Kakšna pa je primerna periodizacija-al kako že.In kaj je anaerobni prag?
|
|
Periodizacija pomeni prilagajanje količine (kilometrine) in intenzivnosti ( hitrosti) teka!!!
Anaerobni prag pa pomeni obremenitev (hitrost teka), kjer začnejo prevladovati anaerobni energetski procesi( pomeni, da se s povečevanjem hitrosti samo še bolj zakisljujemo=to pa je znak, da bomo morali počasi prekiniti oz zmanjšati hitrost). Najlažje ga izmeriš v fiziološkem laboratoriju; lahko p'a enostavno opraviš test v kakšnem fitnesu na tekaški preprogi!!!
