|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 18.12.2012 ob 17:01
Zdravo.
Zanima me, kako bi izgledal trening za eksplozivnost nog. Torej verjetno vaje z 50% 1 RPM cca5 ponovitev. Koliko serij, vaje isto osnovne? Kaj pa zraven pliometrija, šprinti? Bi lahko še kdo nalepil kakšen konkreten link, ker tukaj na forumu ni veliko na to temo. In pa še to- definicija + trening eksplozivnosti= NO GO, ali ja?  Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
|
|
qwerta Član foruma 182
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 18.12.2012 ob 17:08
delaš najprej nekaj tednov za moč osnovne vaje, počasneje in z večjimi težami. ko pridobiš nekaj moči, začneš z eksplozivno močjo - nekaj tednov s 60-80% prejšnjih tež, tokrat delaš hitro, eksplozivno. kar se tiče serij in ponovitev, odvisno koliko časa imaš? najbolj smiselno je začeti z več ponovitvami, potem pa jih posotopoma zniževati in hkrati večati težo.
zelo pametno je vključiti tudi olimpijske dvige (predlagam hang power clean, najlažje za naučit se), poskoke in pa šprinte. je pa tudi zelo odvisno, za kateri šport rabiš eksplozivnost? |
|
|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 18.12.2012 ob 17:13
Za moč sem delal že od septembra, sedaj po novem letu pa bi se spravil na eksplozivnost. Mislim predvsem za košarko, kjer si želim izboljšati. Olimpijske dvige bi se res moral počasi učiti, vendar v tem fitnesu kot sem sedaj ni ravno najbolje. Kako bi razdelili treninge in pa ali naj potem za zgodnji del delam normalno(za moč) ali ne. Pa še vedno me zanima če je vredu zraven furati še definicijo.
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
|
|
JURE KLEMENČIČ Član foruma 89
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 19.12.2012 ob 00:06
Tule je nekaj informacij v zvezi z eksplozivnostjo, morda kaj koristi
http://www.bodyteam.si/trening-moci-2/ Osebno trenerstvo Bodyteam | Jure Klemenčič
|
|
THE Nutrition Brežice Član foruma 597
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 19.12.2012 ob 09:41
Primer treninga atletov za eksplozivnost
4x6 nalog 4x6 polčep 4x10skoki iz polčepa 4x12 skoki z menjavo nog potem dodajo še pliometrijo THE Shop Brežice
Cesta bratov Milavcev 101, Brežice Delovni čas: pon - pet 10.00 - 18.00 sob po dogovoru nedelje in prazniki ZAPRTO email: theshop.brezice@gmail.com tel: 040/163-617 |
|
|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 19.12.2012 ob 17:44
Hkrati delati na eksplozivnosti in odrivu je smiselno, ne?
Torej jaz sem si zamislil nekako tako: 2x na teden trening nog v fitnesu, Počepi, polčepi, ter kere vaje naj še dodam(ne olimpijskih dvigov) za eksplozivnost seveda. Deadlift tudi, glede na to da so gibi zelo hitri? Delal bi 5 ponovitev z 50-70% 1RPM okoli 6 serij. 2x na teden pliometrija. Najprej 4-5 vaj za odriv, nato pa še razne varijacije šprintov, preža, itd. 2x na teden vaje za zgornji del, samo osnovne vaje - Lahko zgoraj delam po principu za moč? Vaje za trup bom pa tudi dodal. Mnenja? Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
|
timson2 Član foruma 30
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 19.12.2012 ob 20:31
ja vredu... pri pliometriji obvezno delaš poskoke na skrinje
to je za moje pojme najbolše |
|
|
JURE KLEMENČIČ Član foruma 89
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 19.12.2012 ob 21:53
Nočem pametovat, ampak nekako mešate pojme...
Skoki na skrinjo so ok, ampak ne gre ravno za pliometrično mišično krčenje. Pliometrično pomeni angleško stretch-shortening cycle. Ena izmed definicij: A stretch-shortening cycle (SSC) can be defined as an active stretch (eccentric contraction) of a muscle followed by an immediate shortening (concentric contraction) of that same muscle. Ta nenadni preklop iz ekscentrične v koncentrično kontrakcijo se navadno dela pri vezanih poskokih, pri globinksih skokih itd. Če gre za counter movement jump pa je ta pliometrični segment precej manjši pri squat jump-u pa ga ni. Če delaš eksplozivnost ali je smiselno delati odriv sočasno? Odrivna moč je ena izmed oblik eksplozivne moči, ki je nujna tako za hitre štartne pospeške, spremembe smeri kot za odriv. Tako, da gre nekako za sorodne stvari. lp Osebno trenerstvo Bodyteam | Jure Klemenčič
|
|
|
qwerta Član foruma 182
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 20.12.2012 ob 08:32
Polčep se dela z "normalno" hitrostjo ali z nekoliko manj teže, da je že na oko hitro, eksplozivno? Skoki iz polčepa so s štango na hrbtu ali brez obremenitve? Kako izgledajo pa skoki z menjavo nog? Hvala. |
|
|
THE Nutrition Brežice Član foruma 597
|
Re: Trening za eksplozivnost nog
Objavljeno 20.12.2012 ob 10:04
polčep greš počasi dol pa hitro eksplozivno gor, skoki iz polčepa s štango na hrbtu ja... ponavadi tam 40 -50 kg... vsaj atleti tako delamo... skoki z menjavo nog maš pa štango na hrbtu potem pa probaš čim hitrej odrint od tal, nekak tako kot bi skakal s kolebnico, s tem da grejo noge naprej-nazaj
ampak probaš imet odrive res hitre.@jure klemenčič... maš prav sej te skrinje so visike največ pol metra pa ene 3 do 4 jih je v vrsti... tako da pol spada to pod pliometrijo... tuki je pa primer pliometrije treya hardeeja... svetovnega prvaka v mnogoboju 2009 v berlinu... https://www.youtube.com/watch?v=LSvLcLkulKg THE Shop Brežice
Cesta bratov Milavcev 101, Brežice Delovni čas: pon - pet 10.00 - 18.00 sob po dogovoru nedelje in prazniki ZAPRTO email: theshop.brezice@gmail.com tel: 040/163-617 |
