|
pajek Član foruma 137
|
rastezanje
Objavljeno 13.10.2012 ob 19:33
aje kakšen poseben način kako narediti stretching po vadbi?
trenutno delam tko da mišico raztegujem 3x po 10s.. |
|
|
Playerr Član foruma 148
|
Re: rastezanje
Objavljeno 13.10.2012 ob 19:58
Po vadbi delam 1x po 20-30s, za hip flexorje in hamstringe imam 2 vaji, za ostale eno
 |
|
|
GG25 Član foruma 952
|
Re: rastezanje
Objavljeno 14.10.2012 ob 08:05
Ne delaj strečinga po treningu. Strečing delaj zvečer preden greš spat ali vsaj nekaj ur po treningu.
|
|
|
want2be Član foruma 148
|
Re: rastezanje
Objavljeno 14.10.2012 ob 10:22
in zakaj ne? Osebno mi ta način veliko bolj odgovarja, kot prej ko se nisem statično raztegoval okoli treninga.
Eat clean, train mean, live lean.
|
|
|
GG25 Član foruma 952
|
Re: rastezanje
Objavljeno 14.10.2012 ob 12:19
Kaj pa vem. To neke legende pravijo in celo neke raziskave, da statični streching neposredno po treningu lahko škodi mišicam. Jaz sicer temu ne verjamem kaj dosti, vendar vseeno delam streching zvečer. Zakaj? Zato, ker je enako učinkovit, za vsak primer pa tudi poskrbim, da ne bi škodoval...če je že vse res.
Bistro? Eh ne. Saj je napisal gg25!  |
|
|
LiverpoolFan Član foruma 380
|
Re: rastezanje
Objavljeno 14.10.2012 ob 12:44
Stretchin pred spanjem? Neogret? nevem če..
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen.
|
|
|
pajek Član foruma 137
|
Re: rastezanje
Objavljeno 14.10.2012 ob 12:45
ja sam po treningu naj bi bilo dobro mišico pretegniti, da se prekrvavi in se s tem obnavlja..
|
|
|
GG25 Član foruma 952
|
Re: rastezanje
Objavljeno 14.10.2012 ob 15:32
Jah, kaj čemo. Vsakojake gluposti odkrivajo, da človek verjeti ne more. |
|
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: rastezanje
Objavljeno 15.10.2012 ob 08:36
Tako je  3x10s kolikor vaj poznaš |
|
|
JURE KLEMENČIČ Član foruma 89
|
Re: rastezanje
Objavljeno 16.10.2012 ob 13:41
Tule je kratek članek o razvoju gibljivosti: http://www.bodyteam.si/gibljivost/
Sicer pa se ne sme mešati treninga za gibljivost in raztezanja med vajami za moč in ob koncu treninga. Trening gibljivosti: veliko serij po 30-60sek vztrajanja v raztegu za posamezno mišično skupino. Uporaba različnih metod raztezanja. Za takšen trening moraš biti vedno dobro ogret! Bilj je povečati gibljivost. Za raztezanja med vajami za moč in po treningu pa velja, da se izvaja le kratek in blag razteg 3-5sek, saj v nasprotnem primeru pride do dodatnih mikropoškodb mišičja. Cilj je zmanjšanje mišičnega tonusa in tako pomoč pri regeneraciji. To niso nobene "base" znanstvenikov, ampak se stvar prakticera tudi v stroki! Če je jasna fiziologija so zgoraj napisane stvari tudi logiče... lp Osebno trenerstvo Bodyteam | Jure Klemenčič
|
