|
Miikech Član foruma 217
|
Creatine, BCAA, vitamini in minerali, glutamine, omega 3
Objavljeno 18.03.2013 ob 21:44
Pozdrav fantje. No prvič v življenju sem v dobrem finančnem stanju, tako da sem si nabavil Creatine, BCAA, vitamini in minerali, glutamine in omega 3, mam pa seveda še whey in malto.
Zdaj pa bi rabil nasvete, kako to čim pametneje razporedit. Creatine.. 5g pred vadbo (koliko pred) in 5g po vadbi bo ok? Pa med?  Mogoče še zjutraj?
BCAA... prvo naj povem, da sem danes skoraj dol padel  Gnil okus, prav nič se ne meša Ampak ok, ni problema. 10g pred in 10g po treningu?
Vitamini in minerali: zjutraj pa zvečer? Omega 3: tri krat po 2 kapsuli Glutamine: 5g zjutraj, 5g pred spanjem, pa še 5g pred in 10g po treningu? Hvala ! |
|
Žiga Član foruma 10
|
Re: Creatine, BCAA, vitamini in minerali, glutamine, omega 3
Objavljeno 18.03.2013 ob 21:51
Vse si dobro pogruntal. Kreatina ne rabiš jemati med vadbo, jst bi na tvojem mestu vzel zjutraj pred in po vadbi, za regeneracijo in pump med vadbo imaš BCAA, je pa stvar taka, da se pač BCAA ne rade topijo v vodi. Predlagam, da jih razredčiš z več vode, npr. 1,5L plastenka in jih zmešaš z vodo že vsaj pol ure pred treningom, da se res dobro raztopijo. Piješ jih lahko med treningom, vsaj to je moje priporočilo.
Če imaš dovolj dobro prehrano, je nepotrebno jemati vitamine 2x dnevno, opazuj svoj urin. Če je preveč rumen potem najbrž izločaš višek iz telesa (predvidevam, da nisi dehidriran in dovolj piješ). Tudi glede omega 3 maščob se mi zdi nepotrebno jemati trikrat na dan 2 kapsuli. Raje pazi na prehrano, da boš redno užival ribe, drugače pa je 1g omega 3 maščob dnevno dovolj. |
|
health-boy Član foruma 2627
|
Re: Creatine, BCAA, vitamini in minerali, glutamine, omega 3
Objavljeno 19.03.2013 ob 12:45
Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
|
|
|
Miikech Član foruma 217
|
Re: Creatine, BCAA, vitamini in minerali, glutamine, omega 3
Objavljeno 19.03.2013 ob 22:17
Super, hvala obema!
 |
|
moki76 Član foruma 69
|
Re: Creatine, BCAA, vitamini in minerali, glutamine, omega 3
Objavljeno 20.03.2013 ob 17:23
Dobra obrazložitev.
|
