[quote author=health-boy link=topic=12600.msg146926#msg146926 date=1352134556]
Mislim, da je tole dovolj jasno opisano, zato še enkrat  :-\ da ne bo dilem glede različnih kreatinov.

TOLE JE RAZLAGA OD MCALEXA IZ SOSEDNJEGA FORUMA:

Vse o kreatinu
Oblika kreatina Prednosti Slabosti Komentar

Creatine Monohydrat
88% vsebnost kreatina, poceni, deluje pri ca. 90% ljudi Vleče vodo v črevo zato lahko pride do prebavnih težav, 10 % ljudi nanj ne reagira

Creatine Anhydro
(Anhydrid-Creatine)
94% vsebnost kreatina, dražji kot monohidrat Nestabilen, gre hitro v kreatinin

Alkalynes Creatine Mešanica monohidrata z bazami, stabilen v vodi mala vsebnost kreatina, drag, slabo deluje

Creatine Citrate
40% vsebnost kreatina, dobro topen v vodi Slabo razmerje efekt/cena, dobra topnost ne daje nobenih prednosti

Creatine Phospate
60% vsebnost kreatina Slaba absorbcija, dražji kot monohidrat

Creatine Tatrate
70% vsebnost kreatina, zelo stabilen a slabo topen v vodi, primeren za tablete Slaba topnost, absorbcija , dražji kot monohidrat

Magnesium Creatine Chelat
Mešanica kreatina 86% in magnezija 14% Drag, a učinkovit zaradi magnezija

Creatine-Ethyl-Ester-Carbonat
Zaestrena oblika kreatina ( 50% ) z bazo, solidno topen v maščobi Srednja vsebnost kreatina, deluje pa zaradi topnosti v maščobi in baze dobro v večjih količinah

Creatine-Ethyl-Natrium-Phosphat
Mešanica ( 60 % ) kreatina z bazo , zelo stabilen Srednja vsebnost kreatina, deluje dobro v večjih količinah

Di- ali Tri-Creatine-Malate
50 - 70% vsebnosti kreatina, povezava kratina z malatom je zelo tona v malo vode, malat je substrat v Krebsovem ciklu Dobra topnost v praksi ne pride do izraza ker je treba vsaj 6 g za izrazit efekt kar pa je cenovno neugodno

Di- ali Tri-Creatine-Orotate
50 – 70 % vsebnost kreatina, zelo dobro absorbilna, orotat je eden izmed »rastnih« faktorjev ( tudi v wheyu ) Zelo dober efekt pri ustrezni količini – 5 g.

Di- ali Tri-Creatine-HMß
Povezava kreatina z HMB , v primeru Di-povezave zelo ustrezna za pred in po treningu,dobra topnost in absorbilnost Zelo dobra topnost in efekt zaradi HMB – je pa za ta efekt potrebno vsaj 6 g na dozo. Na žalost komercialno neuporabljena oblika

Creatine-Pyruvat
Povezava kreatina ( 60 % ) z Piruvatom – le-ta je dober za dvig nivoja energije še posebej na nizko kcal dietah. Dober efekt pri ustrezni dozi – 5 g. Manj anabolen kot npr. HMB ali Orotat – se bolje obnese na dieti.

Creatine-Ethyl-Ester
Zaestren 90% kreatin , dobro topen v vodi in maščobi. Enako anabolen kot monohidrat vendar pri ljudeh z problematično absorbijo bolj efektiven

Creatine-Ethyl-Ester-HCl
Kot zgoraj, malo bolje topen v vodi Kot zgoraj

Creatine-Ethyl-Ester-Malate
Kot zgoraj samo dodatek malata ga še malo izboljša Kot zgoraj vendar malo boljši efekt zaradi malata, potrebna malo večja doza

Creatine-Alpha-Ketoglutarat
Povezava 60% kreatina z AKG, odlična absorbcija zaradi AKG, maksimalni transport v celice tudi brez insulina zaradi AKG, AKG poveča nivo energije v celičnem metabolizmu Najbolj anabolna povezava, ne rabi transpotne matrike, »Kralj« med kreatini, na žalost kot vse AKG povezave draga

sam si si odgovoril kaj če ti to. Večja moč = večje kilaže, kar bo pripeljalo tudi do napredka v mišični masi. Kreatin je eden od dodatkov, ki imajo znanstveno dokazano delovanje in tudi posamezniki, ki ga uporabljajo čutijo njegovo delovanje. Ne boš rastel , ko goba ker zato je potrebno imet hrano in trening je pa kreatin zelo dobrodošel dodatek. Jasno je, če človek ne more plačati elektrike mu ne bom svetoval da kupi kreatin, vendar pa bi kreatin uvrstil v vrh dodatkov katere bi priporočal posamezniku, ki se ukvarja s fitnesom.