Najbrž ste vsi, ki ste se odločili prebrati ta članek, že preživeli kakšno urico ali dve v fitnes centru ali se udeležili kakšne druge oblike vadbe za krepitev mišic. Nekateri ste najbrž tudi že preizkusili nekaj različnih režimov treninga.
V pričujočem članku bomo utemeljili nekatere resnice, ki jih večina vadečih ne pozna, čeprav so ključne za dolgoročni napredek v kvalitetni mišični masi in preventiva pred najslabšim scenarijem vsakega športnika - poškodbami.
Začetniki - posamezniki, ki se prvič soočijo s treningom z utežmi, bodo v uvodnih tednih trenažnega procesa skoraj ne glede na izbiro vaj, režima ali kvalitete vadbe napravili občutne napredke v moči in mišičnem volumnu. Prav iz tega naslova veliko trenerjev živi v napačnem prepričanju, da je njihov program vadbe učinkovit.
Šele z izobraževanjem in izkušnjami pa se posameznik zave pomembnega principa individualnosti, kar pomeni, da bo isti pristop lahko deloval različno na različne posameznike. Prav zato je potrebno poznati določene osnove anatomije in fizioloških procesov, ki se dogajajo v telesu kot posledica vadbe pod obremenitvijo, če želimo dolgoročno napredovati ter se izogniti stagnaciji.
Zavedati se je treba, da na začetku napredek v moči lahko pripišemo predvsem učenju novih gibov in medmišični koordinaciji, ki je v nekaterih primerih očitna že po prvih nekaj opravljenih treningih z utežmi. Tudi naprednejšim, ki se srečujejo z novo vajo ali načinom treninga, se zgodi podobno. Vsi gredo čez proces adaptacije/prilagoditve v sledečem kronološkem zaporedju:
V tem procesu se različne mišične skupine navajajo medsebojnega sodelovanja in koordinacije za lažje premagovanje bremena. Proces traja od prvih dveh do treh tednov ob implementaciji nove rutine treninga.
V tem procesu se vzpostavi sodelovanje mišičnih vlaken znotraj same mišice, kar se odraža v povečanju moči dotične mišice. Traja naslednjih 4-6 tednov.
Pomeni prestrukturiranje mišičnega tkiva kot posledica adaptacije na stres, ki vodi do funkcionalnega povečanja mišične mase. Poveča se število kontraktilnih elementov, mišična struktura se okrepi. Dodatno vezivno tkivo varuje pred poškodbami. Proces traja je od 2-5 mesecev po začetku trenažnega procesa.
S treningi si pomagaj z The Nutrition videi na naši spletni strani.
Po 5. mesecu se strukturna in funkcionalna adaptacija začne dramatično upočasnjevati. V tem trenutku je pomembno ugotoviti, ali je nastala situacija posledica pomanjkanja moči, volumna in intenzitete treninga ali pomanjkanja trenutnih telesnih sposobnosti po adaptaciji CAR (current adaptive reserves), ki trajajo približno 18-22 tednov.
Sedaj je za nadaljnji napredek ključnega pomena, da uporabimo znanstveni pristop k treningu ali trenerja, ki je z le-tem dobro seznanjen. Vkolikor tega ne storimo ter nadaljujemo z nepremišljenimi in večkrat nevarnimi “poskusi”, se bodo posledice odražale v obliki pretreniranosti ali celo poškodb.
Čeprav bo amaterski pristop v začetku prinesel določene rezultate, le-ta ni najboljša izbira. Le z uporabo pravilnega zaporedja kvalitetnih trenažnih režimov se lahko na dolgi rok izognemo poškodbam, obrabi skeletnih, vezivnih in mišičnih struktur ter svoje telo resnično preoblikujemo v želeno podobo.
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
Preberi si tudi:
Trening za povečanje mišične mase 2. del
Trening za povečanje mišične mase 3. del
Trening za povečanje mišične mase 4. del
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Nejc Hojč, 15 let profesionalnega športa (SLO, ŠVI) in inštruktor fitnesa FZS
