Hipertrofija in hiperplazija tkiv sta odgovora celic na povečanje funkcijskih zahtev in sta dva ločena procesa, čeprav pogosto potekata skupaj.
Dobro znano dejstvo je, da mišica poveča svoj obseg, ko je podvržena treningu z velikimi bremeni. Večanje obsega bi lahko bilo tako na račun hipertrofije ali hiperplazije. Kakorkoli, v zadnjih letih so sicer bila poročila znanstvenikov o delitvi mišičnih vlaken kot rezultat treninga z utežmi, vendar ni bilo še nobenega dokaza o pravi delitvi celic (z mitozo). Mišična rast se zato pripisuje v osnovi na račun hipetrofije.
Do hipertrofije lahko pride samo v okoliščinah, ko je mišica podvžena dovolj velikemu stresu/ obremenitvi in ima na razpolago dovolj gradnikov za izgradnjo nove mišične mase. Koliko beljakovin (= proteinov) je priporočljivo zaužiti za povečanje mišične mase, si lahko prebereš v blogu: Koliko Proteinov je Potrebno Zaužiti za Mišično Rast?
Pogosto je tudi vprašanje, kateri dodatki najbolj pomagajo pri povečanju mišične mase. Čeprav so mnenja deljena, se večinoma vsi strinjajo, katera sta 2 najboljša dodatka za povečanje mišične mase.
Najbolj pogosta hipertrofija se dogaja v tkivu skeletnih mišic kot odgovor na povečanje mišične aktivnosti in v levem ventriklu srca kot odgovor na stalno upornost ožilja. V teh tkivih so celice najbolj sposobne hipertrofije.
Mišična hipertrofija je povečanje mišične mase zaradi širitve posameznih mišičnih vlaken, ker je podvržena obremenitvi, ki presega obstoječe kapacitete mišičnih vlaken. To pomeni, da se na mišično tkivo vrši stopnjujoča (pre)obremenitev v presledkih, na kar se mora mišica prilagajati s primerno stopnjo napetosti. Mišica na to odgovarja z večanjem njene mase in količine miofibril znotraj vsakega mišičnega vlakna, kar vodi v povečanje vlaken in posledično sposobnost generiranja večje sile.
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
Prevelika sila obremenitve povzroči mikropoškodbe mišičnih vlaken, kar spodbudi satelitske celice na zunanjem delu vlaken med sarkolemo in osnovno membrano, da se začnejo širiti na poškodovano stran, kjer se začnejo zlivati skupaj in na mišično vlakno, kar vodi do širitve mišičnih vlaken - hipertrofijo.
Funkcija satelitskih celic je pospešitev rasti ali obnove poškodovanega mišičnega tkiva. Te celice ponavadi mirujejo in se aktivirajo samo, ko je mišica podvržena mikropoškodbi.
Satelitske celice se lahko delijo, med množenjem ostanejo nekatere kot organeli na vlaknih mišičnih celic, kjer se preobrazijo v normalne mišične celice in zlijejo na mišično vlakno, ter tam tvorijo nove miofibrile ali popravijo poškodovana vlakna. Po zlitju z mišičnimi vlakni, bodo nekatere satelitske celice služile kot nov vir jeder za oskrbo vlaken. Aktivacija in širjenje satelitskih celic traja do 48 ur po mišični preobremenitvi (npr. trening z utežmi).
Količina satelitskih celic je odvisna od tipa mišičnih vlaken. Tip 1 (počasna, rdeča ali oksidativna m. vlakna) imajo 5-6x več satelitskih celic kot mišična vlakna Tip 2 (hitra ali bela m. vlakna) zaradi boljšega krvnega dotoka.
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
PREBERI ŠE:
Hipertrofija in hiperplazija mišičnih celic - 2. del
Hipertrofija in hiperplazija mišičnih celic - 3. del
