Prehrana

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Prehrana
matejj880
Član foruma 3
Prehrana     Objavljeno 06.03.2018 ob 17:37
Pozdravljeni,
star sem 17 let, visok cca. 180cm in težek 70 kg ter treniram odbojko. Poleg vsakodnevnih treningov v dvorani nekajkrat tedensko treniram tudi v fitnesu, tako da sem skozi teden vsak dan v pogonu (povprečno 2 uri na dan). Ker premalo pozornosti posvečam prehrani sem se odločil, da si sestavim jedilnik in pri tem potrebujem pomoč. Za zajtrk ponavadi pojem 2-3 jajca, ovsene kosmiče in kakšno sadje. Za kosilo pa riž/krompir/testenine, zraven dodam še kakšno meso(piščančje prsi, svinjina,..) in zelenjavo. Probleme imam predvsem z večerjo po treningu ker po navadi pojem preveč OH oz. mi velikokrat tudi zmanjka idej, ker skušam jesti čim bolj raznoliko. Katera konkretna živila oz. jedi bi mi dodali pred in po vadbi za dobro rehabilitacijo in pridobivanje mišične mase? Bi bilo najbolje, da računam moj dnevni vnos?
Matej Novak
Boštjan_Eferl
THE Team 1212
Re: Prehrana     Objavljeno 09.03.2018 ob 11:15
kakšen obrok si zdaj zaužil po treningu in koliko je to bilo hrane čez dan količinsko

Kalorični vnos je dobro izračnati, da sploh veš koliko določenih hranil zaužiješ
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
matejj880
Član foruma 3
Re: Prehrana     Objavljeno 09.03.2018 ob 21:30
Količinsko to zgleda nekako takole:
Zajtrk:
2-3 jajca ali pa si včasih na polnozrnat kruh namažem arašidovo maslo
ovseni kosmiči (100g) včasih tudi skuta (cca. 100g)
sadje (jabolko ali pomaranča)
Dopoldansko malico jem v šoli in sicer velikokrat podobno kot za kosilo (največkrat riž, testenine ter piščanec ali svinjina in zelenjava) le da je količinsko manjša
Kosilo:
Piščančja prsa/puran/svinjski zrezek (cca.2-3 zrezke)
krompir/testenine/riž
zelenjava oz. največkrat solata
Malica pred treningom:
Ponavadi kakšna skuta (150g) ter banana zraven dodam še kakšne oreške( katere bi mi vi najbolj predlagali?)
Večerja po treningu:
2-3 jajca
včasih kosmiči z jogurtom (100g) ter kakšno sadje (banana, jabolko, pomaranča)
včasih pa polnozrnata stručka v katero dam rezine piščanjčih prsi(salame) ter zelenjava
Katera živila še predlagate da bi bilo pametno dodati ali odstraniti? Kako pa s količinami?
Matej Novak
Boštjan_Eferl
THE Team 1212
Re: Prehrana     Objavljeno 15.03.2018 ob 11:53
2-3 jajca nimajo enake sestave hranilnih vrednosti kot kruh in arašidovo maslo ali jogurt z ovsenimi kosmiči

Oreščke je najbolje izbrati mandlje

Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
matejj880
Član foruma 3
Re: Prehrana     Objavljeno 15.03.2018 ob 15:59
Kakšno je pa splošno mnenje o jedilniku?
Matej Novak
Boštjan_Eferl
THE Team 1212
Re: Prehrana     Objavljeno 21.03.2018 ob 15:16
če bi bile navedene količine živil bi lahko še bolje pokomentiral ali je dovolj velik vnos živil ali ne
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo