Flegmatik
Član foruma 84
|
Dva treninga, prehrana
Objavljeno 26.01.2016 ob 10:57
pozdravljeni,
začel bom trenirat borilne veščine (mma ali tajski box) 3x do 5x na teden, začel pa bi tudi z fitnesom. V fitnes bi hodil 3x na teden, delal pa bi po 3 dnevnem programu iz revija Zima 2012. V fitnes bi hodil zjutraj, zvečer pa bi imel trening. Cilj mi je seveda napredovati pri ubojem, ampak vas pa naprošam, da mi pomagate pri pridobivanju nekaj MM. Želel bi si priti na 82-85kg. Višina: 185cm Teža: 74 kg Ve, da za pridobivanje MM ni idealno vključevati še dodatnih treningov. Kakšna naj bo moja prehrana? Bi bil morda bolj ustrezen program 5x5 ali pa ruski trening? Hvala 
Flegmatik
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 27.01.2016 ob 17:10
Pozdravljen na forumu
v bistvu je pri tebi potrebno pristopiti bolj sistematično, ker je tvoj primarni cilj biti dober v borilnih veščinah. Ko imaš fazo tekmovanja v tej fazi bi moral vzdrževati mišično maso in tempirati tvojo formo za v ring. V pripravah in off season pa bi se moral bolj posvetiti izgradnji mišične mase. Glede na to, da ne vem v kateri fazi zdaj si mi prosim opiši ali se nahajaš v fazi priprav na tekme ali si imaš bolj off season. Pridobivanje mišične mase zahteva namreč nekaj osnovnih pogojev: -stimuliranje mišic z obremenitvijo -dovolj hranil -dovolj počitka Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 28.01.2016 ob 10:53
Sem off season.
Flegmatik
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 28.01.2016 ob 15:10
nisem zasledil, ali imas namen tekmovati v borilnih veščinah ?
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 29.01.2016 ob 10:04
imam, vendar seveda šele kasneje
Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 29.01.2016 ob 17:24
če si off season potem posveti več treninga mišični masi, vendar ne zanemarjaj treninga borilnih veščin.
Razporedi si treninge tako ,da boš imel dovolj počitka. Tudi hrana je ključna zato predlagam da si sestaviš jedilnik in ga predstaviš (vsak obrok posebej in kakšna živila ter koliko boš zaužil) Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 01.02.2016 ob 11:38
Vredu, bom objavil
Mi lahko samo poveste koliko B, OH in M je potrebno dnevno zaužiti na kilogram telesne teže, na dan treningov? Na off dan sem mislil takole: B: 3 krat telesna teža v g, OH: 4 krat telesna teža v g, M: 1x telesna teža v g Flegmatik
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 01.02.2016 ob 13:58
2,5-3g B na telesno težo
1-1,2g M na telesno težo OH prilagodiš glede na aktivnost oziroma je stvar posameznika. Začneš z neko določeno vrednostjo in vidiš kaj se dogaja. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
Flegmatik
Član foruma 84
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 01.02.2016 ob 14:22
Vredu, hvala za odgovor.
Odločil sem se za tajski box, tako da bi bili treningi razporejeni takole: Ponedeljek: Zjutraj fitnes, zvečer trening Torek: / Sreda: Zjutraj trening, zvečer fitnes (ne gre drugače) Četrtek: zvečer trening Petek: zjutraj fitnes, zvečer trening Sobota: / Nedelja: / Bo taka razporeditev vredu, ali bi bilo bolje imeti zjutraj trening in zvečer fitnes? In ali bo vredu program iz revije Zima 2012, ali kaj drugega, morda A-B-A/B-A-B? Flegmatik
|
|
castaway Član foruma 252
|
Re: Dva treninga, prehrana
Objavljeno 01.02.2016 ob 19:08
Dejansko je bolje zjutraj trening boksa in fitnes zvečer. Poskusi si razporediti tako, da boš na treningu boksa čim večkrat čimbolj spočit.
Program v reviji je sicer dober, vendar je smiselno, da se pogovoriš s trenerji in drugimi boksarji o vajah, ki so najbolj pomembne za ta šport in daš malo večji poudarek na te. + razmisli o preklopu na trening maksimalne moči in nadalje še eksplozivne moči, ko se bodo bližala tekmovanja. |
