Boks + fitnes

Seznam forumov
Prikaži neprebrana sporočila Vsa Teme v katerih sodelujem
Tema: Boks + fitnes
Flegmatik
Član foruma 72
Boks + fitnes     Objavljeno 28.08.2016 ob 09:14
Pozdravljeni,

začel bom trenirati boks, hkrati pa bi obiskoval tudi fitnes, za pridobitev MM (kakšnih 5kg). Star sem 22let, visok sem 187cm in imam 78kg z nizkim procentom maščobe. V preteklosti sem ze obiskoval fitnes, boksa pa prej še nisem treniral. Moj trenutni cilj je učenje osnov boksa ter pridobitev MM, kasneje pa se bom osredotočil samo na boks in obdrzitev MM.
Kateri program se vam zdi najbolj primeren, sam izbiram med naslednjimi:

-http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/pound-pound-boxers-workout
-http://www.bodybuilding.com/fun/fight-like-a-beast-joseph-valtellinis-workout-and-fitness-tips.html
-http://www.bodybuilding.com/fun/brian-stann-muscle-building-program.html

Imate morda kakšen boljši predlog, ali kakšen nasvet? Hvala
Flegmatik
Enej Samaržija
THE Team 2346
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 08.09.2016 ob 10:54
jaz bi 3x tedensko treniral celo telo. Seveda je tudi ta trening pravilno oblikovati in periodizirati kljub navidezni enostavnosti. Mislim, da boš največ lahko tako profitiral saj ne vem kako boš drugače zmogel še treninge boksa.
Boštjan_Eferl
THE Team 967
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 08.09.2016 ob 12:27
Če boš dobro zastavil plan treninga lahko brez problema treniraš boks in kombiniraš s treningom na fitnesu.
s tem, da boš moral sam ugotoviti koliko količine treninga ti bo ustrezalo glede na tvojo regeneracijo.

Kot je Enej predlagal, treniraj celo telo ko boš na fitnesu osredotoči se predvsem na glavne vaje ter naj bo trening s prostimi utežmi.
Izberi naslednje vaje:
-počep
-izpadni korak
-mrtvi dvig
-vzgibi
-bench press
-potisk nad glavo

To naj bo osnova za tvoj trening, vse ostalo je dodatna kozmetika

Poleg treninga je vsekakor važna prehrana, glej da boš zaužil dovolj kalorij glede na tvoj natrpan urnik. Pozoren bodi tudi da dovolj spiš.
Če ne bo dovolj regeneracije tudi mišice ne bodo rastle
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Flegmatik
Član foruma 72
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 16.09.2016 ob 23:16
super, hvala za odgovore

1. kakšno pa naj bo število setov in ponovtev?
2. kaj pa recimo push-pull-legs, da bi imele mišične skupine dlje časa za regeneracijo.. na boksu namreč vsakič izvajamo tudi sklece, pull upe, počepe.. naj najprej delam full body, in kasneje razdelim?
3. glede na število treningov, bo zelo pomembna prehrana.. trenutno imam vnos takšen: OH 4g/kgTT, M 1g/kgTT, B 2.5-3g/kgTT, bo tako vredu?
4. dodatki: pred fitnesom: x3m boost, med fitnesom 1x x3m pump + 5g bcaa, po fitnesu 100g A1Gainer (50g takoj zjutraj)... pred boxom: 10g bcaa, med treningom: 5g, po treningu: 100g A1 gainer... 1x dnevno vzamem the vitamin Strong, ter 3x dnevno po 2x omega 3.. odločam se še ali si kupil še x3m GH boost ali terminator, kaj predlagate?
5. ker si želim da bi me čim manj zalivalo, me zanima kako naj razporedim vnos maščob in ogljikovih hidratov.. maščobe pr svojih 80kg (80g na dan) jih trenutno zaužijem zjutraj 30g, pri malici 20g in pred spanjem 30g.. OH (320g na dan) zaužijem 80g zjutraj, 75g pred treningom in preostanek po trengu v gainerju in uro do dve kasneje v trdem obroku.
6. Rastezanje: med maso naj se nebi raztegovalo, vendar bi nekaj rastezanja vseeno vključil npr. po teningu boksa.. do sedaj se po fitnesu nisem nikoli, zato bi se začel sedaj ker naj bi v primeru nerastezanja na dolgi rok lahko prišlo do poškodb.. delam osnove gibe 3x10s za vsako vajo.

Se opravičujem za toliko vprašanj, rad bi imel vse zrihtano čimbolj "v nulo".
Hvala za pomoč!

Flegmatik
Boštjan_Eferl
THE Team 967
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 19.09.2016 ob 16:02
1. število ponovitev 8-10, število setov 3-4
2. tudi push-pull-leg bi lahko izvajal s tem da moraš uskladiti s treningom boksa kateri trening kateri dan
3. prehrana to je ok, spremljaj kaj se dogaja. Jaz več kot 2,5g B na TT ne bi vnašal ker ni potrebe
4. dodatki so ok razporejeni. Glede X3M GH boost priporočam v primeru da izboljšaš spanec. Mislim pa da imaš pri tvojih letih še dovolj naravnega testosterona tako da X3M terminator ni potrebe
5. večji delež OH naj bodo po treningu in pri takem obroku naj ne bo prevelik vnos maščob. Raje maščobe vključi, pri kombinaciji obrokov ki imajo manj OH in več B.
6. to je zmotno prepričanje da se med maso ne sme delati strechinga. Lahko ga delaš brez problema vendar vedno po treningu blagi statični streching ali kot posebna vadbena enota ki je namenjena strechingu. Nikdar pa ni dobro delati statičnega strechinga pred treningom z utežmi saj zmanjša mišično moč.
7. srečno



Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Flegmatik
Član foruma 72
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 23.09.2016 ob 03:40
Naredil sem si okviren program, kaj menite:

ponedeljek:boks
torek:pull
sreda:boks
četrtek:legs
petek:boks
sobota: /
nedelja: push

Push:
-flat bench press 5x5
-incline dumbell press 10 10 8 8
-dumbell flyes 10 10
-rocky press 8 8 8 8
-lateral raise 10 10
-narrow grip bench press 8 8 8
-rope pull down 10 10 8 8

Pull:
-dead lift 5x5
-bent over row: 10 8 8
-pull ups 8 8 8
-one arm row 10 10 10
-barbell curls 8 8 8
-dumbell curls 10 10 8 8

Legs:
-deep squat 5x5
-leg press 8 8 8 8
-izpadni korak 10 8 8
-leg extension 10 10 10
-leg curls (ležeče) 10 10 10
-calf raise stoje 12 12 10 10
-calf raise sede 10 10 10

Tak program sem do sedaj izvajal dva tedna, pri počepu sem dvignil težo +10 kg, deadlift +10kg in bench press +5kg.
Čez mesec in pol bom spremenil število setov in ponovitev, ter zamenal vaje.
Flegmatik
Boštjan_Eferl
THE Team 967
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 23.09.2016 ob 14:43
dobro nastavljeno, čez čas zamenjaj vaje ter zaporedje določenih vaj. Drugače pa si se dobro osredotočil na glavne vaje
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Dazbog
Član foruma 1
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 24.09.2016 ob 20:48
Priporočam, da prebereš knjigo kot je npr. tactical barbell (K.Black).
Flegmatik
Član foruma 72
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 01.10.2016 ob 18:24
zaradi faxa in sluzbe sem moral spremeniti razpored treningov, kaj menite:

sobota:pull
nedelja:push
pondeljek:noge
torek:/
sreda:boks
četrtek:boks
petek:boks

Druga moznost je:

Ponedeljek: push
Torek:/
sreda:boks
cetrtek:noge
petek:boks
sobota: boks
nedelja: pull

Kaj se vam zdi boljse?
Razmišljam tudi, da bi za kakšen mesec prenehal z jemanjem kreatina. Namesto tega bi si kupil The beast za pred treningom, bcaa pred in med trenigom, po treningu pa 50g amino whey in 80g A1 carbs. Ali se mora telo z agmatinom zasičiti tako kot je to pri kreatinu?
Še enkrat hvala
Flegmatik
Boštjan_Eferl
THE Team 967
Re: Boks + fitnes     Objavljeno 05.10.2016 ob 11:04
Bolj smiselna bi bila prva kombinacija.

Lahko jemlješ THE beast namesto creatina. Tudi pri kreatinu ni potrebno nobenih faz nalaganja enako velja za agmatin.
Priporočam naslednjo kombinacijo:
-20 min pred treningom THE beast
-med treningom 10-15g THE bcaa
-po treningu 40g the amino whey in 70-80g All in 1 carbs (količino carbsov prilagodi glede na intenzivnost treninga)

Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
Copyright 2010-2017 THE Nutrition | Pogoji poslovanja