HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica

Denis Rokvec - fit transformacija

Operacija hernije je bila povod, da sem začel živeti bolj zdravo in aktivno življenje.

Pozdravljeni člani kluba THE Nutrition, sem Denis, star sem 38 let in z vami bom delil zgodbo o moji preobrazbi.

Vse skupaj se je začelo pred tremi leti po operaciji hrbtenice (hernija diska). Po sami operaciji sem imel terapije, kjer so mi svetovali, da po končanih terapijah začnem izvajati razne razgibalne vaje, ter lažjo telesno aktivnost kot je hoja. Seveda nasvetov nisem upošteval. Moja dnevna rutina je bila služba in nato kavč v kombinaciji s slabo prehrano. Bolečina v hrbetnici se je hitro vrnila, ki se je iz dneva v dan stopnjevala. Tudi odvečni kilogrami so se začeli nabirati, saj sem zaužil veliko belega sladkorja (povprečno 15 čajnih žličk na dan), ne zdravo mastno hrano, sladkarije, pil večinoma sladke sokove ter užival prigrizke... Že zaradi nezdrave prehrane nisem imel niti dovolj energije za kakšno drugo aktivnost kot pa poležavanje.

Pred nekje dobrim letom in pol sem se odločil, da tako ne gre več naprej in da moram narediti spremembo. Na mojo srečo sem imel pomoč in vzpodbudo mojih domačih. Ta podpora in pomoč se je izkazala za zlata vredno, saj so mi stali ob strani takrat kadar nisem imel motivacije. Za začetek sem spremenil način prehranjevanja. Prvi korak je bil, da sem zmajšal vnos sladkorja, sladke sokove zamenjal z vodo, za malico sem izbral bolj zdrave obroke, ki so bili bogati z beljakovinami ter z zelenjavo. Ugotovil sem, da tako imenovana zdrava prehrana sploh ni slaba in, da ne pogrešam prehrane, ki sem je bil tako dolgo vajen.

Naslednji korak, ki sem ga naredil je bilo gibanje. Najprej sem začel hodit na sprehode, nato sem vključil tek. Druga faza treninga pa so bile različne krepilne vaje, ki sem jih lahko brez težav izvajal doma. Začel sem s skleci, počepi, poskoki, plezalec,... Ker sem hitro ugotovil, da bo vadba postala del mojega vsakdana in moja lastna teža za trening ne bo dovolj sem si nabavil razne vadbene pripomočke (uteži, klop, dip postajo, multifunkcijsko postajo, elastike,...). Opremil sem si svoj "home gym" v katerem treniram.

Z redno telesno aktivnostjo in z spremenjenim načinom prehranejvanja sem vključil še dodatke k prehrani. Po nasvetu THE Nutrition svetovalcev glede na moj življenjski slog začnem dan z THE Amino Whey, pred treningom zaužijem THE Beast 3.0 z 2 kapsulama X3M Terminatorja, med treningom pa uživam napitek X3M BCAA. Po treningu je ključno da nahranimo mišice in zagotovimo telesu regneracijo, zato si vedno zmešam kombinacijo THE Amino Whey z THE Malto carb.

Prehranski dodatki mi zagotavljajo, da je moje telo vedno optimalno spočito in pripravljeno na trening. Treniram namreč vsak drugi dan, in sicer po programu full body workout. Prvo začnem z ogrevanjem  - nekje 3 minute (shoulder rolls, squat, cobra, jumping jack,...) nato pa začnem z vajami, in sicer vsako vajo naredim 3 serije po 10- 15 ponovitev z 60 sekundnim počitkom. Izvajajam različne vaje: bench press, incline bench press, incline close grip pres, pullover, one arm row, two arm row, seated overhead press, chest suprorted reverse fly, v- sits, hammer curl, drumbbell sumo squat, alternate leg lung, plank,... Po vadbi še opravim vaje za raztezanje, ki traja nekje 3 minute. Kadar imam dan za počitek pa grem na sprehod, tečt ali pa se vsedem na kolo.

V tem letu in pol sem izgubil velik delež odvečne maščobe, pridobil na mišični masi, kondiciji in najbolj pomembno - bolečin v hrbtenici ni več.

Lep športen pozdrav Denis Rokavec

-40% !
THE Amino Whey (2300 g)
Redna cena: 65,70€
Akcijska cena: 39,42
THE Beast 2.0 - NEW IMPROVED (300 g)
Redna cena: 41,35€
Klubska cena: 28,95
X3M BCAA 8:1:1 (500 g)
Redna cena: 28,56€
Klubska cena: 19,99
Copyright 2010-2025 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov