Trening v fitnesu je skoraj edina oblika vadbe, kjer večina vadečih ne vadi pod nadzorom usposobljene osebe. Posledično je tudi največ napak pri sestavi programov in pogosto tudi najslabši rezultat glede na vložen čas, resurse in energijo.
V nadaljevanju je opisan primer, kako naj se začetnik loti treninga v fitnesu (če to dela brez prisotnosti strokovnjaka). Pred prebiranjem tega prispevka je potrebno razumevanje članka o principih treninga.
Še enkrat poudarjam: prisotnost strokovnjaka pri začetku vsake nove vadbe je edini optimalen pristop. Sestave treningov v lastni režiji so dolgoročno najdražje, če gledamo razmerje vložek/rezultat.
Pod definicijo besede “fitnes” vzemimo način treninga, ki je namenjen izboljšanju moči, vzdržljivosti, telesne kompozicije, zdravja in počutja.
V ta namen je potrebno trenirati tako srčno mišico (oz. kardiorespiratorni sistem) kot tudi ostale gibalne strukture (trening z obremenitvijo -uteži in trenažerji).
Preberi si tudi članek o: Prehranskih dodatkih za začetnike
To lahko izvedete s pomočjo krožnega treninga z majhnimi počitki med vajami in z izborom vaj, ki vključujejo predvsem večje mišične skupine (počepi, mrtvi dvigi, veslanje, potiski). Trening z utežmi naj ne bo daljši od 40 minut, vendar intenziven.
Kot opcija aerobnih treningov je najboljša kombinacija nizko intenzivnih in intervalnih aktivnosti. Poudarjam, da je optimalna količina aerobnega kot tudi treninga z utežmi ZELO odvisna od posameznika. Začeniki, ki bi radi izgubili maščobo, lahko začnejo z 2-4 enotami (intervalni trening 15-20 minut in nizko intenzivni trening 40 minut).
Ključni del treninga v fitnesu, ki bo najbolj prispeval k vidnosti rezultatov, pa je seveda prehrana. Principi pravilne prehrane morajo biti upoštevani vsaj v 80%. Kako natančen mora biti posameznik pri načrtovanju prehrane, je spet zelo odvisno od ciljev, genetike in treninga.
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
Natan, ISSA Specialist for Performace Nutrition in inštruktor fitnesa FZS
