Skodelica črne kave vsebuje veliko antioksidantov, ki delujejo pozitivno na naše zdravje. Poleg tega preprečuje zamašenost žil, varuje možgane in zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen. V članku pa bomo govorili o tem, zakaj je primeren tudi za izdelke za hujšanje.
Kofein je ena izmed osnovnih sestavin v izdelkih, ki spodbujajo hujšanje in hitrejšo izgubo maščobe.
Najdemo ga v več kot šestdesetih rastlinah. Glavni razlog, da jemljemo kofein je ta, da stimulira živčni sistem. To pomeni, da smo bolj pozorni, manj zaspani, hitreje odreagiramo, lažje razmišljamo, smo bolj aktivni… Vendar zakaj kofein pomaga, da hitreje hujšamo?
- Pospešuje lipolizo (kurjenje maščobe za energijo)
- Viša bazalni metabolizem (večja poraba energije v mirovanju)
- Stimulira živčni sistem (smo bolj aktivni, zato večja poraba energije)
- Vpliva na stanje vzburjenosti organizma (višja vzburjenost, večja poraba energije)
Graf prikazuje stanje vzburjenosti ter pripravljenosti. Kofein poviša stanje vzburjenosti, zato lažje dosežemo optimalni nivo.
Kronično jemanje kofeina zmanjša njegove učinke oziroma nekateri njegovi učinki celo izginejo. Primer učinka, ki izgine ob konstantnem jemanju kofeina, je višanje krvnega tlaka in višanje bazalnega metabolizma.
Da, kofein je načeloma varen za uporabo. Dnevna doza je odvisna od ciljev (hujšanje, višanje tlaka, budnost, pozornost, migrene, spomin, bolečina…). V tem članku pišem v povezavi s hujšanjem, zato bom priporočila za jemanje za ostale učinke izpustil.
Priporočena dnevna doza za pospeševanje izgube maščobe je 4-7mg/kg telesne teže ali bolj enostavno 2-3x na dan po 200 mg. Smiselno je delati krajše premore, ker se tako izognemo adaptaciji in izgubi pozitivnih učinkov ( npr. uživamo 2 tedna, 1 teden ne ; uživamo 6 tednov 2 tedna ne).
V domači kavi je med 50-120 mg kofeina. Odvisno od količine in vrste. Za dodatno informacijo lahko pripišem, da je v pločevinki povprečne energijske pijače cca. 80mg kofeina.
- V kombinaciji z nekaterimi antibiotiki
- Med nosečnostjo do 200mg dnevno
- Osebe z visokim krvnim tlakom (pri kroničnem jemanju sicer učinek višanja tlaka izzveni)
- Določeni duševni bolniki se mu morajo izogibati (bipolarna motnja,…)
- V primeru glavkoma
- Previdno jemanje kofeina pri: motnjah srčnega ritma, sladkornih bolnikih, diareji, krvavitvah, epileptiki
- Do 300mg dnevno pri osteoporozi
Naloži si THE Nutrition E- Vodič in si preberi, kako lahko tudi ti dosežeš izklesane Six - Pack trebušne.
(po kliku boš preusmerjen na facebook, kjer si lahko enostavno naložiš E - vodič)
*Ne pozabi preveriti, da si vpisal pravilen email naslov
Če želimo izkoristiti kofein v namene hujšanja oziroma boljše porabe telesnih maščob, je smiselno izbrati "fatburner" (topilec maščobe), ki vsebuje prav tako kofein z drugimi prevejenimi sestavinami. Takšen preverjeno učinkovit izdelek je X3M Shredxx, ki poleg kofeina vsebuje ekstrakt zelenega čaja, guarano, l-karnitin in krom. Vse te sestavine se odlično med seboj dopolnjujejo in sinergistično delujejo v boju proti odvečnim maščobam.
Mnenja naših stranki, ki so uporabljale X3M Shredxx
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.
Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".
Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
David Gole, kondicijski trener