Vedno znova se spopadamo s problematiko hujšanja in vitalnosti. Indeks telesne mase pa je besedna zveza, ki jo srečamo na vsakem koraku ko raziskujemo vadbo in pravilno prehrano.
Gre za orodje s katerim izračunamo naš indeks telesne mase. Ta je indikator ali smo podhranjeni ali imamo normalno telesno težo ali pa prekomerno.
Izračunamo ga: telesna masa v kilogramih/(telesna višina v metrih)²
Na ITM pa malce vpivata tudi starost in spol.
Delo smo vam olajšali in spodaj je THE Nutrition ITM kalkulator, ki bo vaš indeks telesne mase izračunal namesto vas.
1. Pod 18,5 podhranjenost
Premajhna teža je škodljiva ravno tako, kot prekomerna. V primeru, da vam je kalkulator pokazal premajhen ITM se morate obvezno posvetovati z zdravnikom. Premajhna teža je lahko rezultat tudi kakšne skrite bolezni v vašem telesu. V primeru namenskega hujšanja pa lahko nakazuje na motnje hranjenja. Pazite, da bo vaša prehrana dovolj kalorična oziroma, da ustvarite kalorični presežek. To pomeni, da pojeste več kot porabite.
2. 18,5-24,99 normalna telesna teža
ČESTITKE!! Imate normalno telesno težo. Vaša višina in teža sta v pravem razmerju. Le tako naprej, pazite na uravnoteženo prehrano in dovolj športnih aktivnosti, da boste ohranili svojo idealno težo.
3. 25-29,99 prekomerna telesna teža
Pri malce povišani telesni teži lahko za to veliko naredite sami. Naredite samooceno. Kaj jeste čez dan, kakšen je vaš zadnji obrok, ali poskrbite za dovolj gibanja tekom dneva? Na ta način boste lahko kaj hitro prišli do normalne telesne teže. Če ste mnenja, da sami do tega ne boste zmogli priti pa se lahko posvetujete s prehranskim svetovalcem ali osebnim trenerjem. V kalkulator ITM lahko vnesete manjšo telesno težo in boste videli, kaj si morate zadati za cilj (koliko kilogramov morate izgubiti ali pa jih pretvoriti v mišice). In ko smo ravno pri mišicah, če ste športno zelo aktivni in vam ITM kalkulator pokaže rezultat v območju prokomerne telesne teže ni razloga za skrb. Verjetno gre za vašo mišično maso in posledično višjo telesno težo.
4. 30-39,99 debelost
5. nad 40 ekstremna debelost
Pri ITM-ju, ki kaže na debelost in ekstremno debelost imenovane tudi adipoznost in huda adipoznost ste v nevarnosti za srčnožilne bolezni. Če vam je kalkulator pokazal kakšno izmed teh treh rezultatov se obvezno posvetujte z zdravnikom. Analizirati bo potrebno delež vode, maščob in mišične mase v vašem telesu. Ter preveriti vse dejavnike tveganja, da se izognemo morebitnim boleznim.
Zavedati se je potrebno, da rezultat indeksa telesne mase ni nujno pravi rezultat za vas. Čeprav je ITM dolgo časa veljal za pravi pokazatelj, pa se je z leti izkazalo, da temu ni tako in ima kar nekaj pomanjkljivosti. Zatakne se že pri tem, da če ste športno zelo aktivni in se prehranjujete zdravo bo vaš ITM zaradi večje mišične mase visok in boste imeli po rezultatu prekomerno težo. Dobro poznamo tudi tisti rek pri dietah: “saj ti gre najprej ven samo voda” in v maščobah nismo izgubili še pravzaprav nič. ITM je tako lahko realen pokazatelj, po drugi strani pa je njegov izračun potrebno jemati kritično.
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v THE Nutrition spletni trgovini.
Lahko pa se odpravite do enega od THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.