Kaj pomislite, ko vidite žensko, ki pridno trenira v fitnesu in dviguje uteži? Dejstvo je, da mnoge ženske ne trenirajo tako intenzivno, kot bi lahko. Razlog je predvsem v tem da so nekatere mnenja, da se trening za ženske more razlikovati od treninga za moške. Pa je temu res tako?
Vsi se dobro zavedamo osnovnih razlik med moško in žensko fiziologijo. Proporcionalno imajo moški več testosterona, ženske pa več estrogena. Moški so močnejši in lahko pridobijo več mišične mase. Ženske imajo približno dve tretjini moči kot moški. Z redkimi izjemami, ne glede na to, kako trdo ženska trenira, nikoli ne bo mogla izvajati vaj kot moški, ki prav tako trenira. To je dejstvo! Toda večina žensk se niti ne želi primerjati z moškimi. Trenirajo predvsem, da bi bili močnejši, bolj zdravi in izgledali bolje v svojem telesu. Za doseganje teh ciljev je potreben ustrezen trening program, ki bo omogočili doseganje teh ciljev, ne pa polovičarskih dosežkov.
Harvey Newton, nekdanji bodybuilder tekmovalec in trener "U.S. Olympic team", meni, da bi morali tako ženske kot moški trenirati po enakem programu treninga in intenzivnosti. Njegovo mnenje je, da lahko ženske dosežejo enake stopnje moči kot moški, glede na njihovo manjšo telesno zgradbo. Ženske, ki trenirajo z utežmi, bodo povečale svojo moč za enak odstotek kot moški. Raziskava v kateri so ženske prosili, naj dvignejo več kot 50 kg na 1,25 m visok tovornjak, je pokazala, da so prostovoljke dvignile 91 % teže, ki jo dvignejo moški.
Visoko intenzivna vadba z utežmi vam poleg lepšega videza omogoča tudi povečanje čiste mišične mase, torej mišic, ki poleg lepega videza in olajšanja vsakodnevnih aktivnosti tudi na naraven način pospešijo presnovo. Mišice potrebujejo energijo v obliki hrane, kot gorivo za delo, okrevanje in izgradnjo. Zato večje mišice potrebujejo več kalorij, da telo ohrani svojo težo. Punce oziroma ženske ne skrbite, ne glede na to, kako intenzivno trenirate, nikoli ne boste videti kot bodybuilder. Ženske ste na žalost dosti bolj izpostavljene za možnost razvoja osteoporoze v kasnejšem življenjskem obdobju. V eni izmed številnih raziskav se je zaradi rednega treninga z utežmi povečala kostna masa, kar je zagotovo le ena od zdravstvenih prednosti, ki jih prinaša takšen način vadbe.
Vsak vadeči tudi tisti brez predhodnih športnih izkušenj bi moral delati na tem, da so treningi vsakič intenzivnejši. Mnogi moški se osredotočajo na razkazovanje svojih mišic, po drugi strani pa zanemarjajo veliko bolj pomembne elemente kondicije in zdravja. Dejstvo je, da moški pri vadbi niso vedno razumni in potrpežljivi. Nekateri od njih posvečajo več pozornosti dvigovanju težkih bremen kot pravilni izvedbi. Za napredek je potrebno veliko časa, predvsem pa je potrebno posvetiti varnosti. Tekmovalna plat in moški nagon pa žal poskrbita, da prehitevajo drug drugega.
Izkušnje so pokazale, da so ženske kar se tiče treninga dosti bolj študiozne in se ne osredotočajo toliko na velikost bremena ampak na tehniko ter konstanten napredek.
Včasih se zgodi, da čeprav si želi ženska trenirati kot moški, enostvno ne more. Večina opreme je namenjena povprečni moški populaciji, zato imajo nekatere nižje ženske težave z opremo, ki je prevelika tudi za manjše moške. Žal se s tem poveča možnost poškodb in zmanjša uporabnost vadbe, saj ne morete posvetiti potrebnega poudarka določeni mišični skupini. Alternativa tovrstni opremi so proste uteži in osnovne vaje kot so: počepi, mrtvi dvigi, izpadni koraki itd. Odgovor na vprašanje »Ali naj ženske trenirajo kot moški« torej ni tako enostaven.
Seveda pa ne pozabite, da brez kvalitetne in načrtovane fitnes prehrane ne boste prišli daleč. Dodatni vrh prehranske piramide so prehranska dopolnila, ki lahko resnično pomagajo, predvsem v posebnih situacijah. THE Nutrition je zasnoval in oblikoval linijo prehranskih dopolnil posebej za ženske: THE Lady. Ta linija vsebuje vsa potrebna ključna prehranska dopolnila za aktivno žensko, kot so: beljakovine, vitamini&minerali, preworkout izdelki in hranila za vaše lase, nohte in kožo.
Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v THE Nutrition spletni trgovini.
Lahko pa se odpravite do enega od THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.
