Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
  

Prehrana, trening, dodatki (proteini) za maksimalno izboljšanje forme v enem tednu

Kako izgledajo trening, prehrana in dodatki (whey proteini, aminokisline, fat burner, BCAA..) profesionalnega fitnes tekmovalca Pere Tomasa, lanskega skupnega zmagovalca največjega slovenskega prvenstva v fitnesu in bodibildingu.

Ponedeljek + torek + sreda 

*Telesna teža 106 kg

14. 4. 2015 - 7 dni pred tekmovanjem, Pero Tomas, THE Nutrition Team


JEDILNIK (5l vode dnevno)

1. obrok: 5 kuhanih jajc (celih)

2. obrok: 250g piščančje prsi

3. obrok: 250g piščančje prsi

4. obrok: 250g piščančje prsi

5. obrok: 250g piščančje prsi


DODATKI

30 min pred treningom 2 kapsuli X3M Shredxx

Med treningom 20 g X3M BCAA

10 min po treningu 3 merice THE Amino Whey + 15g THE Glutamine (100%)


Energijski vnos….. 1854,5 kcal

Beljakovine …….341 g

Ogljikovi Hidrati….. 0 g

Maščobe….. 54,5 g



Četrtek (5l vode) / petek + sobota (5l zelenega čaja)

JEDILNIK

1. obrok: 200g kuhane ribe

2. obrok: 200g kuhane ribe

3. obrok: 200g kuhane ribe

4. obrok: 200g kuhane ribe

5. obrok: 200g kuhane ribe


DODATKI

30 min pred treningom + pred 30 min pred prvim obrokom 2 kapsuli X3M Shredxx

Med treningom 20 g X3M BCAA

10 min po treningu 3 merice THE Amino Whey + 15g THE Glutamine (100%)


Energijski vnos….. 730 kcal

Beljakovine ……. 160 g

Ogljikovi Hidrati….. 0 g

Maščobe….. 10 g


Nedelja (dan tekme, nastop ob 20h) – preneha z vnosom tekočine ob 14h

*Telesna teža 100 kg



JEDILNIK

1. obrok: 150g piščanca + 50 ml majoneze

2. obrok: 150g piščanca + 50 ml majoneze

3. obrok: 150g piščanca + 50 ml majoneze (ob 15h)

4. obrok: cca 300g sendvič (120 g bel kruh, 100g piščančje prsi, solata, 30g sir, 50ml majoneza)

5. obrok: cca 300g sendvič (120 g bel kruh, 100g piščančje prsi, solata, 30g sir, 50ml majoneza)

6. obrok: cca 300g sendvič (120 g bel kruh, 100g piščančje prsi, solata, 30g sir, 50ml majoneza)


Energijski vnos….. 4342 kcal

Beljakovine ……. 239 g

Ogljikovi Hidrati….. 185 g

Maščobe….. 294 g



TRENING

Ponedeljek (noge + trebuh)

Upogib kolena na napravi…. 5 x 15 ponovitev

Izteg kolena na napravi….. 5 x 15 ponovitev

Izpadni korak…………………. 3 x 10 ponovitev z 60 kg

Počep…………………………….. 3 x 15 ponovitev z 150 kg

Trebušne mišice na power wheel…. 1 serija 10 ponovitev počasi in kontrolirano


Torek (hrbet, ramena in prsa)

Široki zgibi……. 5 x 12 ponovitev z lastno težo

Veslanje v predklonu…… 5 x 15 ponovitev z 100 kg

Lateralni dvig za ramena….. 5 x 15 ponovitev

Lateralni dvig za ramena v predklonu… 5 x 15 ponovitev

Potisk s prsi na ravni klopi…… 5 x 10 ponovitev z 150 kg

Potisk s prsi na poševni klopi…. 5 x 12 ponovitev z 100 kg



Sreda (roke)

Izteg komolcev leže na klopi z ročkami.…. 5 x 15 ponovitev

….super-serija z

Izteg komolcev preko škripca z vrvmi…. 5 x 15 ponovitev

Upogib komolca sede na lat napravi – priteg za glavo….. 5 x 15 ponovitev


Četrtek – nedelja ni treninga!


Pri prehrani in počitku si lahko za hitrejši napredek pomagamo s pravo izbiro prehranskih dopolnil, katere najdete v The Nutrition spletni trgovini.

Za nasvet lahko vprašate na našem strokovnem THE Forumu, kjer vam bo do hitrega in učinkovitega napredka pomagala naša "trenerska ekipa THE Team".

Lahko pa se odpravite na najbližje od 13 THE Nutrition prodajnih mest po Sloveniji, kjer vam bo strokovno izobraženi prodajalec svetoval v živo.



Bodi najboljŠi, Be THE Best

THE Amino Whey (2300 g)
Redna cena: 57,13€
Klubska cena: 39,99
X3M ShredXX (200 kaps.)
Redna cena: 49,99€
Klubska cena: 34,99
X3M BCAA (500 g)
Redna cena: 37,13€
Klubska cena: 25,99
Copyright 2010-2019 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov