|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 19.12.2014 ob 16:25
Vid, ne, ni tako.
1. Feast pri Leangains metodi traja 8 ur. Pri Warrior diet je pa 20/4. 2. Shake po treningu na fastingu ni smiseln, ker mora biti prvi obrok največji obrok v dnevu, torej okoli 50-60% dnevnih kalorij. 3. Del z BCAA in EAA ne drži, tudi sam Martin ("izumitelj" Leangains) priporoča 10g BCAA (ne več!) in poudarja kako pomembno je to in da so enostavno rezultati boljši Greh29 jaz bi karkoli vneseš omejil na 40-50 kalorij. 93 je somewhat tvegano, lahko te, lahko pa tudi ne vrže iz fasta, odvisno od posameznika. Kako se počutiš po treningu? Kot da bi lahko crkno od lakote? Kar pa se tiče vprašanja: 6 AM: 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA. 6-7 AM: Training. 8 AM: 10 g BCAA. 10 AM: 10 g BCAA 12-1 PM: The "real" post-workout meal (largest meal of the day). Start of the 8 hour feeding-window. 8-9 PM: Last meal before the fast. Vir: http://www.leangains.com/2010/05/early-morning-fasted-training.html Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
|
|
greh29 Član foruma 167
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 19.12.2014 ob 20:18
Hvala za odgovor,vendar je moj problem v tem,da ponavadi začnem delat med 8-9 uro zjutraj,zato treniram nekje med 6.30 in 7.30 in bi mi bilo najlažje prekinit fast po treningu s šejkom,pa z prvim konkretnim obrokom še pred šihtom,ker mi je vmes težko,saj sem na terenu...To bi pomenilo nato hranjenje nekje med 8-16 uro,nato pa spet fast do 8ih zjutraj.Bi to šlo?Ali mora bit fast nekje do 12-14 ure?
Sem lani nekaj prakticiral The renegade diet,kar je v bistvu zelo podobno...Ni mi bilo nobene panike glede lakote,v bistvu sem se veliko bolje počutil,zato zdaj spet razmišljam o ponovnem zagonu... |
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 20.12.2014 ob 08:17
Šlo bi, je pa malenkost nepraktično že zaradi socialnih okoliščin. Če ti ustreza, do it.
Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
|
|
greh29 Član foruma 167
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 21.12.2014 ob 08:38
|
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 23.12.2014 ob 14:03
Vzemi za pre-workout NO Fusion. Ima samo aminokisline (6g), kar pomeni 24 kcal na odmerek
E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
|
|
PBT Član foruma 168
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 30.03.2015 ob 14:46
Živjo,
Redkister, ali še vedno praktciraš to zadevo? No tudi sam se bom lotil tega v kratkem, najprej 8 ur feast potem kasneje pa morda tudi 6. Treninge bom najprej poskušal opraviti na tešče, če mi ne bo vredu, jih bom umestil v feast. Zanima me: trening na tešče 10g bcaa, to pa znese 37kcal+no fusion preworkout pa sem že na 61kcal, ali se bcca štejejo v te kalorije, ki prekinejo fast? Sem pa zasledil različne številke kar se tiče kcal ki prekinejo fast, večinoma med 35-50kcal. Torej kaj menite glede tega? Drugo mi je pa več ali manj jasno 
Pa še en "problem" imam, če imam feast od 12:00 do 20:00, en teden imam treninge dopoldne(to mi je ok) drugi pa spet popoldne. Bo vredu, če imam en teden trening na tešče, drugi pa spet med feastom? Ali je bolje, da kadar imam treninge popoldne feast prestavim po treningu? Npr od 18:00 do 00:00. Samo res ne vem kako bi mi to šlo, spat s polnim želodcem itd... |
|
|
Redkister Član foruma 3461
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 31.03.2015 ob 08:51
Seveda, postalo je moj lifestyle, ki mi zelo ustreza.
Feast okna jaz ne bi zmanjševal, ker če misliš zdravo jest boš zelo težko vse not spravil...Trening na tešče zna bit veliko boljši, meni osebno je bila največja sprememba pri laktatih, niti približno (by far) me ni toliko zakislilo pri višjih ponovitvah ali intezivnosti BCAA se ne štejejo. Martin pravi da je odvisno od posameznika, 50-85...Če ti prekine fast in poviša krvni sladkor boš to tako začutil, ko ti bo krvni sladkor padel...Osebno takoj začutim, če sem šel previsoko. V osnovnem guidu Martin pove kako je s to delitvijo, še enkrat preberi. Načeloma potem začneš z majhnim obrokom (prekineš fast), treniraš, in imaš nato ogromen obrok, ter večerjo kolikor ti pač ostane kalorij. Osebno trenerstvo, skupinski treningi na BP team
|
|
|
PBT Član foruma 168
|
Re: Intermittent Fasting - moje izkušnje
Objavljeno 31.03.2015 ob 09:48
Aha odlično če se bcaa ne štejejo ni problema. Bom poročal ko sprobam. Koliko je tvoj prvi obrok, okoli 50-60% dnevnega vnosa? Rezultati na masi so tudi dobri?
|
