|
Excalibrus Član foruma 11
|
Sprememba prehrane
Objavljeno 05.07.2014 ob 00:19
Pozdravljeni.
Imam vprašanje glede razmerja makrohranil v prihodnje. Namreč, do sedaj sem en čas bil na definiciji z 1850kcal/dan v razmerju 50%P/30%OH/20%M. V fitnes sem hodil 4-5x na teden in končni rezultat je nekje 7-8% bf in -4kg v dobrih 2 mesecih (teža 78kg/višina 184). Sedaj se začenjajo priprave(fuzbal) in zanima me, za koliko bi moral dvigniti kalorije in samo razmerje med makroti. Treningi bodo 4-5x nazačatku seveda kondicijski ter 1-2 tekmi na teden. Nočem, da pač gre ves trud v fitnesu v maloro  . Od dodatkov imam namen jemati whey po treningu, mogoče nabavim tud glutamin.
Hvala že vnaprej za odgovore. |
|
Pend Član foruma 1002
|
Re: Sprememba prehrane
Objavljeno 05.07.2014 ob 00:27
Začni počasi zviševati kalorije dokler ne boš zadovoljen s pridobivanjem teže - to je to. Objavi sliko 7% prosim
 |
|
Enej Samaržija THE Team 2346
|
Re: Sprememba prehrane
Objavljeno 05.07.2014 ob 12:09
mislim, da ni njegov namen pridobivanje mišične mase temveč ohranjanje ob napornih treningih nogometa če se prav razumel. Seveda boš moral svoj kalorični vnos povišati, poleg tega pa mislim da se moraš odločiti ali bi bil rad najbolj nabit nogometaš ali najboljši nogometaš. na tvojem mestu se nebi ukvarjal z mišicami ampak bi telesu dajal kar potrebuje za čimboljši performans, kar pa ni klasična BB prehrana.
|
|
Excalibrus Član foruma 11
|
Re: Sprememba prehrane
Objavljeno 05.07.2014 ob 13:08
Res je, namen je predvsem regeneracija in performance. Zavedam se da bo potreben večji vnos OH napram zdaj, zanimajo me samo okvirni procenti in mogoče kaki znani jedilniki v tej smeri
|
|
Mare Hojč THE Team 4633
|
Re: Sprememba prehrane
Objavljeno 06.07.2014 ob 21:26
Kompleten jedilnik za sportnika imas v reviji Prehranske Strategije (zgoraj med revijami)
E-mail: info@the-nutrition.com
Tel. št.: 080 35 45 Spletna trgovina: www.the-nutrition.com/store/index.php Prodajna mesta: www.the-nutrition.com/prodaja |
