HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za izgubo maščobe
Keto prehranjevanje     Objavljeno 13.04.2020 ob 11:33
Zivjo.sem nova tukaj in vasa stran mi je zelo vsec.prosila bi za pomoc pri sestavi jedilnika za keto prehrano.ze cca 5 tednov se prehranjujem s to metodo in sicer 5%oh,25B70%M. Glede izracuna bi mogla vnesti od 1200-1300kal.imam 62kg,164cm,ampak najvecji problem je v predelu trebuha.v tem casu sem izgubila 2kg.moj jedilnik je nekako takole_-
Zajtrk crna kava s stevio+veliko vode(zjutraj mi ne pase jesti)
Kosilo cca 150 gr mesa,ali ribe( uporabljam olivca ali maslo)
Od zelenjave,cvetaca.zelena solata,sveze kumare,paradajz,zelje.
Zvecer ponavadi jajcna omleta s slanino in mocarelo.kruha,testenin,krompirja,sladkorja..nisem jedla v tem casu nic.sadje jagode in maline(ko bodo)
Velikokrat si naredim cvetaco zalito s smetano in jajci ( peceno) za prilogo.vsak obrok ima nekje skupno 250-300gr.
Kaj delam narobe?hvala za pomoc.lp
Dadi
Re: Keto prehranjevanje     Objavljeno 15.04.2020 ob 11:15
Nevem ali tukaj sploh kdo odgovarja na vprasanja? Lp
Dadi
Re: Keto prehranjevanje     Objavljeno 19.04.2020 ob 10:53
Ko gledaš ostale prispevke, odgovore itd je razvidno da so že nekateri stari več kot leto ali dve.
10 let je bil ta forum zelo dejaven in za mene TOP , zdaj ko vidim vse to zgleda da je mrtev. Vse se je preselilo na Fb, vsaj mislim tako.
Sex, Training, Rest, Eat, Sleep
Re: Keto prehranjevanje     Objavljeno 08.05.2023 ob 05:42
Dadinino je napisal/a:

Zivjo.sem nova tukaj in vasa stran mi je zelo vsec.prosila bi za pomoc pri sestavi jedilnika za keto prehrano.ze cca 5 tednov se prehranjujem s to metodo in sicer 5%oh,25B70%M. Glede izracuna bi mogla vnesti od 1200-1300kal.imam 62kg,164cm,ampak najvecji problem je v predelu trebuha.v tem casu sem izgubila 2kg.moj jedilnik je nekako takole_-
Zajtrk crna kava s stevio+veliko vode(zjutraj mi ne pase jesti) beljakovine v prahu
Kosilo cca 150 gr mesa,ali ribe( uporabljam olivca ali maslo)
Od zelenjave,cvetaca.zelena solata,sveze kumare,paradajz,zelje.
Zvecer ponavadi jajcna omleta s slanino in mocarelo.kruha,testenin,krompirja,sladkorja..nisem jedla v tem casu nic.sadje jagode in maline(ko bodo)
Velikokrat si naredim cvetaco zalito s smetano in jajci ( peceno) za prilogo.vsak obrok ima nekje skupno 250-300gr.
Kaj delam narobe?hvala za pomoc.lp



Welcome to the forum! It sounds like you have a good start on your keto diet. It's great that you are tracking your calories, but you may want to consider adding more vegetables or healthy fats to your meals. Adding a variety of vegetables to each meal can help you get the vitamins and minerals you need, as well as add more flavor to your food. Additionally, healthy fats like olive oil, avocado, and nuts can help you feel satisfied and prevent cravings. Good luck!
Katja
Re: Keto prehranjevanje     Objavljeno 15.05.2023 ob 14:46
Dadinino je napisal/a:

Zivjo.sem nova tukaj in vasa stran mi je zelo vsec.prosila bi za pomoc pri sestavi jedilnika za keto prehrano.ze cca 5 tednov se prehranjujem s to metodo in sicer 5%oh,25B70%M. Glede izracuna bi mogla vnesti od 1200-1300kal.imam 62kg,164cm,ampak najvecji problem je v predelu trebuha.v tem casu sem izgubila 2kg.moj jedilnik je nekako takole_-
Zajtrk crna kava s stevio+veliko vode(zjutraj mi ne pase jesti)
Kosilo cca 150 gr mesa,ali ribe( uporabljam olivca ali maslo)
Od zelenjave,cvetaca.zelena solata,sveze kumare,paradajz,zelje.
Zvecer ponavadi jajcna omleta s slanino in https://sajeposlovnadarila.si/ mocarelo.kruha,testenin,krompirja,sladkorja..nisem jedla v tem casu nic.sadje jagode in maline(ko bodo)
Velikokrat si naredim cvetaco zalito s smetano in jajci ( peceno) za prilogo.vsak obrok ima nekje skupno 250-300gr.
Kaj delam narobe?hvala za pomoc.lp


kaj je pa potrebno narest da nebi ''pretiraval kdo'' ali to podobno?
Re: Keto prehranjevanje     Objavljeno 11.12.2023 ob 06:05
If you want to stay in a caloric deficit, try adjusting your daily calorie intake based on your weight loss goals. But always make sure that you do not limit calories too low, because it is important that your body gets enough energy. among us
Re: Keto prehranjevanje     Objavljeno 24.01.2024 ob 19:12
Dadinino je napisal/a:

Zivjo.sem nova tukaj in vasa stran mi je zelo vsec.prosila bi za pomoc pri sestavi jedilnika za keto prehrano.ze cca 5 tednov se prehranjujem s to metodo in sicer 5%oh,25B70%M. Glede viski rum izracuna bi mogla vnesti od 1200-1300kal.imam 62kg,164cm,ampak najvecji problem je v predelu trebuha.v tem casu sem izgubila 2kg.moj jedilnik je nekako takole_-
Zajtrk crna kava s stevio+veliko vode(zjutraj mi ne pase jesti)
Kosilo cca 150 gr mesa,ali ribe( uporabljam olivca ali maslo)
Od zelenjave,cvetaca.zelena solata,sveze kumare,paradajz,zelje.
Zvecer ponavadi jajcna omleta s slanino in mocarelo.kruha,testenin,krompirja,sladkorja..nisem jedla v tem casu nic.sadje jagode in maline(ko bodo)
Velikokrat si naredim cvetaco zalito s smetano in jajci ( peceno) za prilogo.vsak obrok ima nekje skupno 250-300gr.
Kaj delam narobe?hvala za pomoc.lp



Pozdravljena! Čestitam ti za doslednost pri keto prehrani in izgubi že 2 kg! Tvoj jedilnik se zdi dobro uravnotežen z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Vendar pa bi morda nekaj nasvetov pomagalo izboljšati tvoj jedilnik:
Raznolikost zelenjave: Poskusi vključiti različne vrste zelenjave, da zagotoviš raznolikost hranil. Poskusi brokoli, špinačo, papriko, bučke, avokado, brstični ohrovt in druge zelenjavne možnosti.
Dopolnitev maščob: Poskusi vključiti več zdravih maščob, kot so oreščki, avokado, oljčno olje in mastne ribe. To bo zagotovilo, da zaužiješ dovolj kalorij in hkrati dobiš potrebne maščobne kisline.
Dnevna količina vode: Poleg kave poskusi piti dovolj vode čez dan. Voda je ključna za hidracijo in lahko pomaga pri občutku sitosti.
Prigrizki: Če čutiš potrebo po prigrizkih, izberi keto prijazne možnosti, kot so oreščki, nizkokalorični siri ali rezine mesa.
Fizična aktivnost: Dodaj nekaj fizične aktivnosti, če že ni del tvojega dnevnega urnika. Hoja, joga ali kakšen drug šport ti lahko pomaga pri doseganju tvojih ciljev.

Ker vsak organizem deluje nekoliko drugače, je vedno dobro, da se posvetuješ s strokovnjakom za prehrano, ki ti lahko prilagodi jedilnik glede na tvoje posebne potrebe in cilje.
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov