|
theskier Član foruma 6
|
Problem pri izgubi telesne teže
Objavljeno 09.11.2016 ob 22:41
Pozdravljeni!
Med svojim programom sem naletela na to, da se mi je hujšanje zaustavilo. Visoka sem 171 in tehtam 78Kg. Sicer sem v 2 tednih ob spremembi prehrane izgubila 4 Kg, vendar se mi je tehnica sedaj vstavila. Programa se drzim okoli 2 meseca. Moj jedilnik izgleda nekako takole: Zajtrk: Amino Whey protein z vodo Malica: solata s fižolom Kosilo: polnozrnati testenini cca. 100g s tunino omako ali polnovreden riž s pečenim piščancem z zelenjavo ali testenini z bolognese omako ali riba na žaru z ohrovtom in kuhanim krompirjem. Popoldanska malica: zelena solata Večerja: Amino whey protein 25g Telovadim redno 6x-7x na teden držim se programa insanity in prehodim cca. 5 Km na dan. Zanima me, če je kaj na mojem programu, kar bi morala spremeniti, da bi bili moji rezultati boljši. Najlepša hvala za vaš odgovor. Lp THE SKIER
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Problem pri izgubi telesne teže
Objavljeno 10.11.2016 ob 11:09
Pri prehrani pogrešam beljakovine v določenih obrokih, v določenih obrokih jih sploh ni (malica, popoldanska malica). Zajtrk in večerja bazirata na THE Amino Whey, jaz bi ti osebno priporočal THE amino whey samo po vadbi. Drugi obroki naj bodo čim več prave hrane...
OH vključi po treningu oziroma zmanjšaj količino pri kosilu in zaužiješ OH neposredno po treningu z THE Amino Whey. Primanjkuje ti vnos maščob (oreščki, omega-3 kapsule, avokado, maslo, olivno olje). Za primer si lahko ogledaš tale članek kjer je opisan jedilnik za izgubo telesnih maščob. http://www.the-nutrition.com/single-clanek/Prehrana-za-hujsanje:-2-mesecne-priprave-na-poletje/145/filtriraj-po/datum/razvrstitev/padajoce/stran/2 Kar se treninga tiče bi Insanity izvajal 2x-3x na teden. Ostali treningi pa naj bazirajo na krepilnih vajah (trening z utežmi). Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
theskier Član foruma 6
|
Re: Problem pri izgubi telesne teže
Objavljeno 10.11.2016 ob 17:31
Aha torej moram v vsak obrok vključiti več beljakovin. Za vas imam še eno vprašanje glede obrokov. Kakšen bi bil po vašem zame najbolj primeren zajtr, saj nimam veliko časa za pripravo hrane vsak dan namreč vstajam ob 5:00 in nimam veliko časa na razpolago za pripravo zato njavečkrat spijem kar Amino whey. Glede obroka po treningu pa me zanima, če ima kakšno vlogo to, da treniram včasih zelo pozno tudi ob 21:00 in imam malo slabo vest pojesti riž z piščancem ob 22:30, ali je s tem kaj narobe? Ali lahko riž s piščancem brez problema pojem po treningu.
Najlepša hvala za vaš odgovor  THE SKIER
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Problem pri izgubi telesne teže
Objavljeno 11.11.2016 ob 11:16
Če drugače ne gre časovno potem naj ostane za zajtrk THE amino Whey in potem priporočam da še dodaš kakšno pest oreščkov (mandlji, orehi, lešniki) ali pa dobro žličko Meridian Organic Peanut butter.
Tudi če pozno treniraš lahko po treningu zaužiješ obrok, ki je sestavljen iz B in OH. Saj boš s tem sprožila proces regeneracije in zapolnila glikogenske rezerve. Ravno čas po treningu je tisti kjer so OH zaželeni, ne glede na uro  Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
|
theskier Član foruma 6
|
Re: Problem pri izgubi telesne teže
Objavljeno 13.11.2016 ob 21:23
Super se bom držala vašim nasvetov in seveda s polno paro naprej!
Najlepša hvala  ! THE SKIER
|
|
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Problem pri izgubi telesne teže
Objavljeno 14.11.2016 ob 14:54
poročaj kako ti bo šlo
Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|
