castaway Član foruma 252
|
Jedilnik, masa
Objavljeno 24.02.2018 ob 15:05
Zdravo,
Odločil sem se vržt malo mase gor v 2-3 mesecih, prilagam jedilnik za morebitne sugestije, ideje, brainstorm Bolj kot končne kcal me zanima generalo izbor živil, če ima kdo kako idejo, itd. Če bom videl da ne gre gor bom že dvignil količne vsega. Za kvaliteto treninga ne skrbite ZAJTRK 4 cela jajca 2 kosa polnozrnatega kruha s semeni Namaz s čičeriko 30 g 2 jabolka, 2-3 mandarine MALICA 250g skute 50g navadnega jogurta Žlica kakava Pest orehov Banana KOSILO 200-300g mesa (piščančje ali puranje 95% časa) 150 g riža ali občasno kalorični ekvivalent druge priloge (krompir, kus kus) Dušena zelenjava (brokoli, cvetača, korenje, bučke) Solata 100-150g (motovilec, špinača, rukola) z 2 žlicami olivnega olja PO TRENINGU 2 Merici Amino Whey + 2 banani VEČERJA 4 kosi polnozrnatega kruha 100 g piščančjih/puranjih prsi 100 g skute ali 2-3 jajca ali merica amino whey, če bom omejen s časom. 1 jabolko |
Boštjan_Eferl THE Team 1227
|
Re: Jedilnik, masa
Objavljeno 26.02.2018 ob 16:38
Sam jedilnik se mi zdi dobro zastavljen, kar se izbora živil tiče bi predlagal recimo, da dodaš kdaj kakšne ribe in goveje meso, da ne boš samo mlatil piščanca/purana
Kot OH vir pa mogoče kdaj dodaš kakšno proseno ali ajdovo kašo namesto riža. Trener fitnesa FZS, osebni trener | fit-preobrazba.si | spremeni svoj življenjski stil | osebno trenerstvo
|