Živjo!
Danes sem se odločil, da resno začnem trenirat kar se da dobro pa tudi jesti kar se da dobro.
Imam 17 let, 173cm (pomoje, ker se že dolgo nisem meril), okvirno 65kg.

Ok danes sem pojedel tole:
Zajtrk:
Kos kruha namazanega z arašidovim maslom - ne vem točno koliko kcal in proteina je to, ker ne merim koliko si namažem
Skodelica mleka - enako ne vem koliko je tukaj kcal in P

V šoli med prosto uro:
Sirova štručka iz lidla - spet ne vem točno koliko kcal ima
Cedevita - nisem si mogel pomagati upam, da zadnjič
Oreščki s črnim poprom - 848,25kcal 36g P

Kosilo doma:
Špageti s tuno - 718kcal + 656kcal 25,6g P + 34g P
All in 1 Protein - 92,8kcal 19g P

Večerja:
6 jajc - 634,5kcal 51,6g P
All in 1 Protein - 92,8kcal 19g P

Včasih jem za malico doma grški jogurt (včasih dodam še koruzne kosmiče), ki ima 350g, če se ne motim in ima približno 12g P. Vrednost kcal ne poznam. Včasih jem tudi cottage cheese.

Če sem prav seštel, naj bi tole bilo več kot 3042.35kcal in več kot 185,2g proteinov. Predvidevam, da ni dobro vsak dan jesti jajc, pa tudi vsak dan ne bom jedel špagetov, ampak kakšen puranji/svinjski zrezek v šoli.

Prosim za kakšno mnenje in pomoč.
Mark

zakaj imaš pri obrokih kot je kosilo in večerja še zraven all in 1 protein?
Tole bi priporočal da umestiš k zajtrku ali malici ki so bolj skopi obroki z beljakovinami.

V šoli med prosto uro: tale obrok bi zmanjšal količino oreščkov, tudi beljakovine iz tega vira so bolj rastlinski vir in nimajo tako visoke biološke vrednosti kot recimo jajca, meso, skuta, ribe

Tudi količina OH se m izdi majhna glede na to da praviš, da si telesno aktiven.

Torej povečam naj OH. Ampak ali bom ostal "lean"? Nočem pridobiti mišične mase in še veliko maščobe pod kožo. Kaj naj torej jem?

Tvoj problem je da ješ premalo kot bi lahko. OH vključi večji delež po treningu. Vnos mašob imej 1g na telesno težo. Vnos beljakovin nekje 2g na telesno težo. Količino OH prilagodiš glede na aktivnost

Jem premalo kot bi lahko? Predvidevam da se nanaša na količino OH. Proteina torej približno 130g. OH pa približno koliko? 60-70% vseh kalorij?

na dan treninga lahko tudi zaužiješ 150g beljakovin
OH si za začetek nastavi neko okvirno vrednost, predlagam 195g OH na dan treninga, kadar ne treniraš znižaš na 140g OH
Maščobe 1g na telesno težo to bi bilo okoli 65g M, enak vnos je lahko na dan treninga in dan kadar ni treninga

Ok hvala za pomoč.