No se je meni zdelo da ne mores pred tekmo jesti creatina?

Kakor je že Adam povedal

Po treningu telo v čimkrajšem času potrebuje vse pomembne elemente, ki mu bodo pomagali pri celjenju in superkompenzaciji- rasti mišičnega tkiva. Takrat je telo v t.i. KATABOLNEM stanju (stanju razgradnje obremenjenih mišic) in ima naravno tendenco po vzpostavitvi ANABOLNEGA stanja (stanje izgradnje mišic).
Slednje je ključnega pomena za vsakogar, ki želi optimizirati svoj trening, zatorej je nujno potrebno, da v tem času telesu omogoči čimbolj idealne pogoje za optimizacijo tega procesa.

Kakor je že Adam poudaril, sam po treningu zaužije enostavne OH (najboljša je mešanica dekstroze in maltodekstrina v razmerju 50/50), kar v najhitrejšem možnem času povzroči dvig endogenega inzulina- najbolj anabolnega hormona v našem telesu. Slednji ima nalogo prenosa hranilnih snovi skozi membrane izpraznjenih mišičnih celic. Te celice v času po treningu kar hrepenijo po nutrientih in so zelo dovzetne za absorpcijo. Seveda je nujno potrebno tem OH dodati še hitro prebavljive vire beljakovin (sirotkin koncentrat ali izolat, glutamin, BCAA) in pa kreatin. Adam dodaja še vitamine, kar je nedvomno pozitivno..

Bravo tastar! Se čist strinjam s tabo! Če s resn pol veš kok je važn kaj daš vase- še posebej pr bodibildingu. Moja zmagovita kombinacija po treningu je:

20-30g dekstroze, 20- 30g maltodekstrina, 50g sirotke (najjači mi je THE- Whey lešnik), 15g glutamina, 10g BCAA, 5g kreatina in 2 Vitaminsko- mineralne tablete.

In k to enkrat začne delat stari, k prou čutš, da ti mišica raste- ČISTI RASTUR!!!