niko Neaktiven član -
|
Kaj naj jem za maso
Objavljeno 12.06.2006 ob 17:52
Glede treninga sem vprasanje ze objavil na temi trening, zdaj pa me zanima se kako je s prehrano?
Jem res veliko, vendar se nic ne prime. Karkoli pojem se mi nic ne pozna. Kaj svetujete? |
|||
MassFreak Neaktiven član -
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 12.06.2006 ob 19:02
Čist simpl. Če ne dobivaš na masi premal ješ pa tud če se ti zdi, da ješ za tri. Pojest moraš okrog 3g/kg beljakovin na dan, pa velik hidratov in mal maščob. Ti sam jej pa bo.
|
|||
niko Neaktiven član -
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 12.06.2006 ob 20:52
Ja, zdaj jem za kosilo precej, pa tudi za vecerjo se kar najem. Zjutraj pa mi ne pase jest.
Koliko krat dnevno bi moral jest? |
|||
Saso Petek Neaktiven član -
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 12.06.2006 ob 21:53
6 obrokov imej iz hrane(meso,jajca,skuta,riž,krompir,ovseni kosmiči) in pa vmes spij kakšen beljakovinski napitek. |
|||
žile Neaktiven član -
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 12.06.2006 ob 22:33
Vsakmu je na začetku težko,sm ti hitr rata stvar navade in sm čakaš kdaj bo spet naslednji obrok,tok da ti sm jej kar je Sašo napisu.
|
|||
Grega Kozelj Neaktiven član -
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 13.06.2006 ob 01:45
Dnevno 6 obrokov. Porazdeli jih tako da bo vsake 3 ure obrok. bela riba, piscanec, puran, riz, kuhan krompir, beljaki, 0.5 mleko, veliko zelenjave, solate, tune,skuta, proteini, in cim manj sladkega!
|
|||
mix Član foruma 344
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 13.06.2006 ob 08:10
Če si bolj "hard-gainer" tip človeka, bi bilo dobro pojesti čimveč kompleksnih oglijikovih (oveseni/rženi kosmiči, polnozrnat riž). Meni je to najbolj pomagalo pa recimo da sem hardgainer.
Imel sem dieto iz 6 obrokov dnevno, kjer sem pojedel okoli 40g beljakovin na obrok in okoli 100g kosmičev/riža na obrok. V zadnjem obroku pred spanjem sem jedel samo beljakovine. V treh mesecih sem dobil 4kg mase - lahko trdim, da kvalitetne kile... |
|||
pedja Neaktiven član -
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 13.06.2006 ob 13:03
|
|||
Saso Petek Neaktiven član -
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 13.06.2006 ob 13:19
In u shake po treningu še 10g kreatina+10g glutamina+80g dekstroze mmmmmmmm |
|||
Mare Hojč THE Team 119
|
Re: Kaj naj jem za maso
Objavljeno 13.06.2006 ob 16:30
Glede na to, da si rekel, da se te nič ne prime si verjetno hardgainer, kar v bilderski terminologiji pomeni, da imaš hiter metabolizem in težko pridobivaš na telesni masi (kakršnikoli- mišice ali maščobe).
Glede na to, da ti ni važno tudi če dobiš nekaj maščobe ti svetujem, da ne kompliciraš: treniraj 4 krat na teden in jej čimvečkrat čimveč- predvsem moraš povečati vnos beljakovin iz virov, ki jih je že omenil Sašo cogito ergo sum
http://www.the-nevniki.com/mare/ |