HRVATSKA
   ÖSTERREICH
   DEUTSCHLAND
   EUROPEAN UNION
   SRBIJA
   BOSNA I HERCEGOVINA
   CRNA GORA
Prazna košarica
Registracija  Prijava  
Prazna košarica
Prehrana za mišično maso
Kaj naj jem za maso     Objavljeno 12.06.2006 ob 17:52
Glede treninga sem vprasanje ze objavil na temi trening, zdaj pa me zanima se kako je s prehrano?
Jem res veliko, vendar se nic ne prime. Karkoli pojem se mi nic ne pozna.
Kaj svetujete?
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 12.06.2006 ob 19:02
Čist simpl. Če ne dobivaš na masi premal ješ pa tud če se ti zdi, da ješ za tri. Pojest moraš okrog 3g/kg beljakovin na dan, pa velik hidratov in mal maščob. Ti sam jej pa bo.
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 12.06.2006 ob 20:52
Ja, zdaj jem za kosilo precej, pa tudi za vecerjo se kar najem. Zjutraj pa mi ne pase jest.
Koliko krat dnevno bi moral jest?
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 12.06.2006 ob 21:53
niko je napisal/a:


Ja, zdaj jem za kosilo precej, pa tudi za vecerjo se kar najem. Zjutraj pa mi ne pase jest.
Koliko krat dnevno bi moral jest?



6 obrokov imej iz hrane(meso,jajca,skuta,riž,krompir,ovseni kosmiči) in pa vmes spij kakšen beljakovinski napitek.
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 12.06.2006 ob 22:33
Vsakmu je na začetku težko,sm ti hitr rata stvar navade in sm čakaš kdaj bo spet naslednji obrok,tok da ti sm jej kar je Sašo napisu.
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 13.06.2006 ob 01:45
Dnevno 6 obrokov. Porazdeli jih tako da bo vsake 3 ure obrok. bela riba, piscanec, puran, riz, kuhan krompir, beljaki, 0.5 mleko, veliko zelenjave, solate, tune,skuta, proteini, in cim manj sladkega!
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 13.06.2006 ob 08:10
Če si bolj "hard-gainer" tip človeka, bi bilo dobro pojesti čimveč kompleksnih oglijikovih (oveseni/rženi kosmiči, polnozrnat riž). Meni je to najbolj pomagalo pa recimo da sem hardgainer.

Imel sem dieto iz 6 obrokov dnevno, kjer sem pojedel okoli 40g beljakovin na obrok in okoli 100g kosmičev/riža na obrok. V zadnjem obroku pred spanjem sem jedel samo beljakovine. V treh mesecih sem dobil 4kg mase - lahko trdim, da kvalitetne kile...
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 13.06.2006 ob 13:03

[quote author=Sašo Petek(THE Team) link=topic=4.msg12#msg12 date=1150142014]

niko je napisal/a:


Ja, zdaj jem za kosilo precej, pa tudi za vecerjo se kar najem. Zjutraj pa mi ne pase jest.
Koliko krat dnevno bi moral jest?



6 obrokov imej iz hrane(meso,jajca,skuta,riž,krompir,ovseni kosmiči) in pa vmes spij kakšen beljakovinski napitek.

...mmmmmm...protein shake....3 puta dnevno po  80 gr+jedan vecernji kazein....
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 13.06.2006 ob 13:19

pedja je napisal/a:


Ja, zdaj jem za kosilo precej, pa tudi za vecerjo se kar najem. Zjutraj pa mi ne pase jest.
Koliko krat dnevno bi moral jest?



6 obrokov imej iz hrane(meso,jajca,skuta,riž,krompir,ovseni kosmiči) in pa vmes spij kakšen beljakovinski napitek.

...mmmmmm...protein shake....3 puta dnevno po  80 gr+jedan vecernji kazein....


In u shake po treningu še 10g kreatina+10g glutamina+80g dekstroze  mmmmmmmm
Re: Kaj naj jem za maso     Objavljeno 13.06.2006 ob 16:30
Glede na to, da si rekel, da se te nič ne prime si verjetno hardgainer, kar v bilderski terminologiji pomeni, da imaš hiter metabolizem in težko pridobivaš na telesni masi (kakršnikoli- mišice ali maščobe).
Glede na to, da ti ni važno tudi če dobiš nekaj maščobe ti svetujem, da ne kompliciraš: treniraj 4 krat na teden in jej čimvečkrat čimveč- predvsem moraš povečati vnos beljakovin iz virov, ki jih je že omenil Sašo
cogito ergo sum

http://www.the-nevniki.com/mare/
Copyright 2010-2024 THE Nutrition | Pogoji poslovanja | Pravilnik THE o zasebnosti in varovanju osebnih podatkov