lipe
Neaktiven član -
|
Hardgainer
Objavljeno 06.07.2006 ob 23:32
Zivjo!
Star sem 19 let in zelo suh (185 cm, 71 kg). Nikakor se mi ne uspe zredit pa se mi zdi da jem za 4 ljudi. Tudi na fitnes sem se vpisal, tako da sedaj treniram 3 krat na teden. Kaj naj jem da se bom zredil. A moram jest kakšne dodatke? Katere? (imam bolj malo denarja, tako da bi si mogoče lahko privoščil le najnujnejše)  |
|
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Re: Hardgainer
Objavljeno 07.07.2006 ob 01:15
Najprej nam zaupaj tvoj jedilnik(za 4 ljudi
 ) pol te bomo pa popravili  |
|
|
lipe
Neaktiven član -
|
Re: Hardgainer
Objavljeno 11.07.2006 ob 20:43
Zjutraj: 2 polnozrnate štručke z posebno salamo in sirom
Kosilo: testenine (ravioli, njoki..) z haše omako, salata Malca: sendvič s šunko in sirom + jogurt Večerja: podobno kot kosilo Včasih pojem še kakšno skuto al pa kos mesa |
|
|
Saso Petek
Neaktiven član -
|
Re: Hardgainer
Objavljeno 11.07.2006 ob 22:54
Toliko jaz pojem do 10-ih zjutraj in niti malo se mi ne zdi da bi bilo dovolj za 4 ljudiŠalo na stran.Manjkajo ti predvsem beljakovine,katerih je res zelo zelo malo v tem jedilniku.Povečaj na 6 obrokov dnevno(vsake 3 ure) in vsakemu obroku dodaj od 30-50g beljakovin. Sendvič si naredi s piščančjim zrezkom ali tunino in brez sira ,namesto posebne salame uporabljaj piščančja prsa v ovitku,testeninam dodaj zraven kakšen zrezek,.... |
|
|
Sisy Član foruma 42
|
Re: Hardgainer
Objavljeno 12.07.2006 ob 00:29
hehe da bi tok hrane pojedl 4 ljudje bi pomoje kmal umrl. Tak ko je sašo reku tudi jaz pojem toliko hrane v dopoldanskem času.
Raste se pa v kuhinji to pa mislim da se moraš tudi zavedati |
|
|
pedja
Neaktiven član -
|
Re: Hardgainer
Objavljeno 12.07.2006 ob 19:14
RAUUNAJ SAM... ISPOCETKA..250 GR BELANCEVINA...350 GR HIDRATA I OMEGA 3.. POSLE 3 NEDLJE 300-330 GR BELNACEVINA I 450 GR HDIRATA...I OMEGA 3.... GARATUJEM ZA USPEH  |
